Vaje za obvladovanje stresa na delovnem mestu | Vaje na delovnem mestu

Vaje za obvladovanje stresa na delovnem mestu

Nadomestno dihanje iz joge Progresivna sprostitev mišic Vse mišice telesa se za 30 sekund napenjajo ena za drugo in nato spet sprostijo Avtogeni trening, zmanjšanje stresa - pomoč s fizioterapijo

  • Začetni položaj: sproščeno, a pokončno sedi na pisarniškem stolu, kazalec in srednji prst desne roke je upognjen in se dotakne žoge desne roke
  • Izvedba: eno nosnico izmenično zaprite s palcem ali prstanom in kazalcem ter vdihnite skozi eno nosnico in ven skozi drugo, štejte 8 sekund na vdih ali izdih, ponovite 12-krat
  • Začetni položaj: sproščen sedež, roke ohlapno visijo na obeh straneh telesa, stopala stojijo na tleh v širini bokov
  • Izvedba: najprej pritisnite obe nogi v tla in dodatno napnite glutealne in trebušne mišice, sprostite po 30 sekundah
  • Nato potegnite obe rameni proti ušesom in z obema rokama stisnite pesti
  • Nato potegnite lopatice proti hrbtenici in ramena potisnite navzdol, iztegnite komolce, odprite roke in razprite prste
  • Vse obrazne mišice povlecite skupaj, kot da ste ugriznili v limono
  • Na koncu lahko glavo previdno obrnete od leve proti desni in jo premikate gor in dol

Joga vaje na delovnem mestu

Vrtljiv sedež na stolu Cobra stoji

  • Začetni položaj: sedi na pisarniškem stolu, desna noga je zložena nad levo
  • Izvedba: levo roko položite na desno koleno, desna prime na desnem stolu nazaj daleč nazaj ali pa jo položite na sedež za hrbtom, glavo obrnite nazaj čez desno ramo
  • Pazite, da hrbet držite naravnost in potegnete lopatice navzdol, držite položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran
  • Izvedba: roke prekrižamo za hrbtom, komolci ostanejo dolgi in lopatice potegnemo navzdol
  • Napeti trebušne mišice, da zaščitimo spodnji del hrbta in zgornji del telesa nekoliko upogniti nazaj v podaljšku, glavo previdno vstaviti
  • Zavestno vdihnite in izdihnite v prsni koš, zadržite položaj približno 30 sekund