Pogosta bolezen stopala je tako imenovana petna ostružka (kalcaneus spur). Prizadene 10 odstotkov odraslih. Najpogostejši pojav (razširjenost) bolezni je pri ženskah, starih med 40 in 60 let.
Moški so prizadeti manj pogosto. Petne ostroge so nefiziološke kostne pritrditve v predelu kalcana. Nastanejo zaradi draženja tetivnih plošč podplata stopala.
Vzrok za pete je pritisk in oprijem, ki sprožijo povečano rast kosti na ustreznem mestu. Pogosto se ne pojavijo nobene ali samo neškodljive pritožbe. Kalkanalna ostroga (peta) lahko sproži vnetje na območju podplata stopala in tako povzroči hudo bolečina.
Obstajata dve tipični značilnosti pete. Zgornja petna ostroga (Haglundova peta) se nahaja na Ahilova tetiva vstavitev. Spodnja petna ostroga se razvije pod peto.
Haglundova peta je prirojena, spodnji del kalkanalne ostroge je posledica dolgotrajne enostranske preobremenitve. Pogosto so vzrok čevlji, ki so pretesni, preobremenjeni zaradi debelost ali dolgotrajno stoje. Pri športno aktivnih ljudeh pretirane obremenitve za trening, skrajšanje teleta in mišice stopal or tek čevlji, ki so pretesni v prednožje območje so ponavadi sprožilci.
1. mobilizacija z ježevo žogico Zavihajte noge po ježevi žogici, ki leži na tleh. Spreminjajte se s premikanjem naprej in nazaj, krožnimi gibi ali kotaljenjem po strani. Ta vaja krepi majhne mišice stopal in se lahko uporablja tudi za mobilizacijo fascialnega tkiva.
Če vajo izvajamo stoje, to tudi izboljša občutek ravnovesje. 2. primite se z nogo Premaknite se v sedeči položaj. Na tla pred nogami položite krpo.
Zdaj primite krpo s prsti, jo trdno primite, dvignite s tal in pustite, da spet pade. Vajo ponovite, odvisno od vašega stanje. 3. hoja v vseh različicah Hodite bosi v krogu.
Najprej na prstih, nato na zunanjem robu stopala in na koncu na notranjem robu stopala. Za spremembo naredite zelo majhne korake, zelo velike korake in izpade. Za več vaj preberite članek
- Mobilizacijske vaje
- Bolečina v ahilovi tetivi - vaje, ki pomagajo
- Fizioterapija za pete
1. raztezanje pri steni Postavite se bosi približno eno nogo stran pred steno.
Stopala stojijo ravno na tleh, peta pa je vedno v stiku s tlemi. Zdaj naj se počasi nagibajo naprej proti steni. Takoj, ko začutite vlek teleta, zadržite položaj, da raztegnete telečje mišice in mišice Ahilova tetiva.
2. raztezanje z brisačo Postavite se na dolg sedež na tleh. Vzemite brisačo in potegnite nogo proti telesu. Držite položaj takoj, ko začutite vlečenje v predelu teleta.
Po potrebi ponovite vajo. Lahko najdete več raztezanje vaje v člankih Raztezne vaje Ahilova tetiva in vaje proti bolečina v prednožje. 1. stojte na prstih bosi pred steno, oddaljeno približno eno nogo.
Roke so podprte na steni. Stojte na prstih približno 10 sekund. Spustite 5 sekund in nato spet začnite na prstih.
Povečajte vajo tako, da jo dvignete noga rahlo in hodite z nosilno nogo na prstih. 2. okrepite ekstenzorje stopal Pomaknite se na dolgi sedež na tleh. Priložite a teraband do vaše noge in do stene.
Zdaj povlecite nogo proti telesu proti uporu teraband, na kratko zadržite položaj in nato počasi spustite proti uporu terapevta. 3. vaja partnerja na dolgem sedežu S partnerjem sedite nasproti drug drugemu na dolgem sedežu. Noge so popolnoma iztegnjene, podplat pa se dotika podplata partnerskih nog.
Zdaj proti partnerjevemu odporu iztegnejo nogo v njegovo smer. Potem partner iztegne nogo v vašo smer proti vašemu odporu. Če imate pasove Thera, jih lahko uporabite za povezovanje stopal in tudi odporno trenirate vlečenje stopala.
Več člankov najdete v člankih
- Vadi gleženjski sklep
- Bolečina v ahilovi tetivi - vaje, ki pomagajo
1. slikanje z nogami Na tla položite list papirja. Sedite na stol in vzemite pero (po možnosti flomastor) med nožni palec in drugi prst. Zdaj poskusite s stopalom napisati svoje ime na list papirja. Lahko tudi preproste geometrijske vzorce, kot so krogi, kvadrati ali križi.
2. hoja po časopisu Vzemite stran dnevnega časopisa, stojte bosi na časopisu. Zdaj, ne da bi strgali časopis, poskusite prečkati sobo z majhnimi potisnimi koraki. V naslednjih nekaj poskusih povečajte hitrost, ne da bi strgali časopis.
3. ena noga stojte na zvitku Vzemite veliko brisačo in jo zvijete. Stojte z obema nogama na zviti brisači. Zdaj poskusite obdržati svojo ravnovesje v enonožnem stojalu na brisači.
Zamenjajte noge. Ta vaja trenira zlasti majhne mišice stopal, smisel za ravnovesje in usklajevanje. Nadaljnje vaje najdete v članku Usklajevanje in vaje za ravnotežje.
1. ahilova tetiva Postavite se na sedež in eno premagajte noga čez drugega na polkrojnem sedežu. S palcem in kazalom prst jo sporočilo zdaj krožno in bočno Ahilova tetiva. Zdaj pojdite nazaj v krogu proti peti.
2. sporočilo pod nogami po dolžini Postavite se na sedež in v sedežu na pol rezalnika premagajte eno nogo nad drugo. Z obema thumbs začnite pri notranjem spodnjem robu pete in z rahlim pritiskom potisnite po dolžini proti sprednji krogli stopala. 3.
Sporočilo sprednje kroglice nog Postavite se na sedež in na pol krojaškem sedežu premagajte eno nogo nad drugo. S palcem pritisnite med dve sprednji kroglici nog. Zdaj počasi krožite s palcem na tem mestu.
4. masirajte podnožje navzkrižno Masirajte od sredine podnožja z vsemi prsti obeh rok (razen thumbs) od znotraj navzven. Samo-masažo lahko izvajamo tudi s fascialnim valjem. Vaje za to najdete v članku Fascia Roll.
Tudi fascialne tehnike so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju petnih ostružkov, saj vodijo v povečanje kri cirkulacija in boljša odpornost plantarne fascije (vzdolžni lok stopala). Tudi uporaba ježkove žoge lahko pozitivno vpliva na fascialno tkivo. Akupunktura se uporablja tudi v tem kontekstu.
Če bolečina pojavlja se tudi v mirovanju, proti bolečinam s protivnetno funkcijo (protivnetna zdravila). Hladna terapija (krioterapija) se je izkazal tudi za učinkovitega, saj prehlad lajša vnetne simptome in posledično povečuje kri cirkulacija (hiperperfuzija) stopala vodi do hitrejšega celjenja. Nadaljnji ukrep za simptome pete je spodbujanje injekcije anestetiki or kortizon na ustreznem mestu.
Anestetik lajša bolečino in kortizon vodi do zaviranja vnetnih reakcij. Zdravljenje pete se lahko opravi tudi s trakovi. V tem primeru koža in vezivnega tkiva se z vlečenjem trakov premakneta drug proti drugemu.
To vodi tudi do povečanega kri cirkulacija in pozitivni učinki na bolečinske receptorje v stopalu. V mnogih primerih šok valovna terapija se uporablja pri petah. Kratki visokoenergijski mehansko-zvočni valovi ustvarjajo uničenje kalcij usedline (kremplj pod peto).
Čeprav je terapija boleča, se obeta uspeh. Ker zlasti tekači pogosto trpijo zaradi petnih ostružkov, obstaja nekaj koristnih ukrepov za preventivno preprečevanje. Vzrok so pogosto napačna obutev ali pretirani treningi, ki vodijo do znatnega preobremenitve.
Pri nakupu dobite intenziven nasvet tek čevlji. Če je določen položaj stopala (prekomerna propozicija oz supinacija napačen položaj), je treba čevelj ustrezno prilagoditi z uporabo vložkov ali drugih ukrepov. Ne spreminjajte svojega programa treninga vedno tek na isti površini (npr. cesta).
Ne tecite vsak dan, ampak dopustite nogam, da si delajo odmore. V svoje vaje vključite raztezne in krepilne vaje za stopala ter masirajte stopala. Hodite čim bolj bosi in pogosto preobuvajte čevlje, da preprečite enostransko obremenitev.
Če je potrebno, zmanjšajte svoj jogging trening in poiščite športne alternative. Na primer kolesarjenje ali aqua jogging lahko se uporablja za bivanje na treningu brez preobremenitve nog na ustreznem mestu. Če je kolenski sklep je neuravnan, je primeren trening z osjo noge.
