Vaje za poševne trebušne mišice - M. obliquus externus / internus abdominis
Bočni upogib na naklonski klopi trenira predvsem zunanjo in notranjo poševno trebušne mišice (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Celotno telo, iztegnjeno in držano v ravnem položaju, bočno počiva s kolkom na zgornji tretjini kontaktne površine nagnjene klopi. v prsih ali raztegnjena čez Glava kot podaljšek zgornjega dela telesa. Zgornji del telesa je voden v čelni ravnini proti tlom, tako da je prednapetost zgornjega bočnega dela trebušne mišice je ustvarjen.
Kasnejše krčenje napetega boka trebušne mišice vrne zgornji del telesa v ravno lego. Po določenem številu ponovitev se nato spremeni stran. The Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice.
Dihanje ven je vedno med krčenjem. Z diagonalnim zložljivim nožem so ciljne mišice zunanje in notranje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Izvedba giba je podprta s krčenjem ravna trebušna mišica.
V ležečem položaju sta obe nogi in ena roka iztegnjeni. Ledvena hrbtenica je v stiku s tlemi. Druga roka leži ob strani telesa.
Iz tega položaja poteka diagonalno zvijanje, pri katerem iztegnjena roka in diagonalno ležita noga dotikajte se drugega nad telesom. Zgornji del telesa je navit diagonalno na ledveni del hrbtenice. Iz tega končnega položaja se počasi in nadzorovano premika na enak način nazaj v začetni položaj.
Po določenem številu ponovitev se nato spremeni stran. The Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice. Izdih vedno poteka med krčenjem.
Diagonalni krč z bučko trenira predvsem zunanje in notranje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). V sedečem položaju se obe nogi dvigneta od tal, tako da morajo ohraniti mišice trupa ravnovesje. Obe roki primite bučko in jo vodite kolikor je mogoče izmenično na obeh straneh globoko proti tlom, ne da bi se je dotaknili.
Pogled vedno sledi bučici. Ko se buča prenaša z ene strani na drugo, se zgornji del telesa obrne v isto smer, noge pa se izmenično iztegnejo in upognejo. Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice. Izdih je vedno med krčenjem.
