Vaje za posnemanje
Za pospešitev procesa celjenja a metatarzalna Zlom, obstaja veliko majhnih vaj, katerih namen je okrepiti mišice in dati stopalu več moči in stabilnosti. Vaje pa je mogoče izvajati šele po odstranitvi imobilizacijskega povoja in po posvetovanju z lečečimi zdravniki. Krepitev muskulature Sedite na stol in položite noge na tla.
Zdaj razprite prste, kolikor je le mogoče, jih pridržite 10 sekund in jim pustite, da se spet sprostijo. Ponovite 10-15 krat. Usedite se na stol in poskusite s tal dvigniti svinčnik ali list papirusa, ga držati 5 sekund in ga ponovno spustiti.
5-10 ponovitev. Mobilizacija in krepitev mišic Stojte na poškodovanih noga in upognite drugo nogo v zrak. Pritisnite na prste in držite ravnovesje za 15 sekund.
Ponovite 2-3 krat, med vsakim podajanjem na kratko ustavite. Okrepite mišice na hrbtni strani noga na ravni površini. Noge so poševne.
Zdaj potisnite navzgor proti stropu z zadnjico in boki, ki tvorijo nekakšen most. Iz tega položaja dvignite pete s tal in stojte na prstih. Kratko držite in nato spet počasi spustite.
.10-15 ponovitev.
- Krepitev mišic Usedite se na stol in položite stopala na tla. Zdaj razprite prste, kolikor je le mogoče, jih pridržite 10 sekund in jim pustite, da se spet sprostijo.
Ponovite 10-15 krat.
- Krepitev mišic Sedite na stol in nato s prsti s tal skušajte dvigniti svinčnik ali list papirusa, ga držite 5 sekund in spustite. Ponovite 5-10 krat.
- Mobilizacija in krepitev mišic Stojte na poškodovanih noga in upognite drugo nogo v zrak. Pritisnite na prste in obdržite ravnovesje za 15 sekund.
Ponovite 2-3 krat, med vsakim podajanjem na kratko ustavite.
- Okrepite mišice zadnjega dela hrbta na ravni površini. Noge so pod kotom. Zdaj z zadnjico in boki potisnite navzgor proti stropu, ki tvori nekakšen most.
Iz tega položaja dvignite pete s tal in stojte na prstih. Kratko držite in nato spet počasi spustite. 10-15 ponovitev.
