Vaje za muskulaturo rok | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo

Vaje za muskulaturo roke

Vaje za mišice rok: Vaje za triceps in biceps v roki so zelo raznolike. Znane vaje z utežmi pri upogibanju in iztegovanju rok so učinkovite in jih lahko podpremo s kompleksnejšimi vajami. Še posebej triceps lahko trenirate z vajami podpore (potop na stolu), sklece oz podlakti podporo in jo je mogoče vedno znova povečati s spremembami. Vlečenja in druge vlečne vaje trenirajo biceps. Za dobro sta pomembni obe mišični skupini ravnovesje strani pod obremenitvijo in, tako kot pri kratkem vratu mišic, za upočasnitev utrujenosti.

Drugi terapevtski postopki

Poleg vaj, ki jih je treba redno izvajati, je pri sindromu vratne hrbtenice priporočljiva spremljajoča fizioterapija. Med to vajo se mišice na ustreznem območju zrahljajo in zmanjšata pritisk in napetost na vratni hrbtenici. Priporočljivo je tudi oskrbo rame in vratu območje s toploto vmes, tako da stimulirano kri kroženje lahko odstrani škodljive snovi.

Poleg zgoraj omenjenega usposabljanja plavanje je tudi dobra možnost. Avtogeni trening, Joga, Pilates, progresivna mišica sprostitev pozitivno vplivajo na bolnikov um in stresno situacijo. Na splošno pa se je treba vedno posvetovati z zdravnikom.

Kaj se skriva za izrazom „sindrom vratne hrbtenice“?

Zaradi povečane sedeče aktivnosti prebivalstva zaradi dela za računalnikom, manj gibanja, spremenjenega življenjskega sloga, enostranskih obremenitev v službi ali športu in povečanja duševnih bolezni je sindrom vratne hrbtenice eden najpogostejših vzrokov za obisk ortopeda. Natančni simptomi pa se lahko razlikujejo in so na splošno povzeti kot sindrom vratne hrbtenice. V nadaljevanju so prikazane vaje za samopomoč.

Sindrom vratne hrbtenice je izraz, ki se uporablja za povzemanje različnih simptomov, ki lahko vplivajo na Glava, vratna hrbtenica, ramena in roke. Poleg mravljinčenja v rokah, vključno z rokami, napetost glavoboli, omotica, pritisk bolečina za očmi, bolečina v rami in ramensko rezilo območje, lahko pogosto zaspijo roke (zlasti ponoči ali kadar so stalno v enem položaju) in gibanje vratnih mišic in mišic rok. Kot je bilo zgoraj omenjeno zgoraj, lahko povečane sedeče aktivnosti, zlasti za računalnikom ali med dolgimi vožnjami z avtomobilom, sprožijo simptome sindroma vratne hrbtenice.

Po eni strani pride do kopičenja napetosti v mišicah zaradi izgube pokončne drže, torej sesuvanja ali povečanega dvigovanja ramen, tudi kot simptom utrujenosti. V tem primeru je kri cirkulacija v mišicah ni več zagotovljena in prihaja do povečanega kopičenja miogeloz (tvorba mišičnih vozličkov). Prav tako je lahko enostransko delo, na primer unovčevanje, tapetiranje itd.

Ali enostranski športi, kot npr tenis, rokomet, metanje disciplin v atletiki lahko vodijo do mišičnega neravnovesja in s tem do enostransko zmanjšanega kri cirkulacije in nadalje do sindroma vratne hrbtenice. Zaradi povečanega stresa v službi ali v zasebnem življenju je manj časa za uravnoteženje športa in nevarnosti duševna bolezen povečuje. Napetost leži predvsem na ramenih (pregovor: obremenitev na ramenih), človek poskuša pobegniti pred stresom in se skrčiti, zato pride tudi do vlečenja ramen. Poleg teh zunanjih dejavnikov lahko k razvoju prispevajo tudi degenerativne spremembe sindroma vratne hrbtenice.

Osteoartritis fasete spoji, prolapsirano medvretenčni disk izboklin, zožitev hrbtenični kanal zaradi širjenja kostnih izrastkov so znižanje višine diska najbolj značilne degenerativne spremembe. Da bi preprečili nastalo bolečina, pride tudi do povečane napetosti mišic ali zoženja živca, kar lahko povzroči mravljinčenje in zaspanost rok. Pred zdravljenjem je pomembno, da se za pojasnitev posvetujete z zdravnikom, da izključite druge možne vzroke.

Naslednji članki bi vas lahko zanimali:

  • Glavoboli, ki jih povzroča sindrom vratne hrbtenice
  • Stres - vas to tudi prizadene?
  • Fizioterapija sindroma vratne hrbtenice
  • Stisnjen živec v vratni hrbtenici
  • Simptomi sindroma vratne hrbtenice

Prav tako je mogoče opraviti enostransko delo, na primer unovčevanje, tapetiranje itd. Ali enostranski športi, kot je npr tenis, rokomet, metanje disciplin v atletiki lahko privedejo do mišičnega neravnovesja in s tem tudi do enostranskega zmanjšanega krvnega obtoka in nadalje do sindroma vratne hrbtenice. Zaradi povečanega stresa v službi ali v zasebnem življenju je manj časa za uravnoteženje športa in nevarnosti duševna bolezen povečuje.

Napetost leži predvsem na ramenih (pregovor: obremenitev na ramenih), človek skuša uiti temu stresu in se skrči, zato pride tudi do vlečenja ramen. Poleg teh zunanjih dejavnikov lahko k razvoju sindroma vratne hrbtenice prispevajo tudi degenerativne spremembe. Osteoartritis fasete spoji, prolapsirano medvretenčni disk izboklin, zožitev hrbtenični kanal zaradi širjenja na kostnih izrastkih je zmanjšanje višine diska najbolj značilna degenerativna sprememba.

Da bi preprečili nastalo bolečina, pride tudi do povečane napetosti mišic ali zoženja živca, kar lahko povzroči mravljinčenje in zaspanost rok. Pred zdravljenjem je pomembno, da se za pojasnitev posvetujete z zdravnikom, da izključite druge možne vzroke. Naslednji članki bi vas lahko zanimali:

  • Stres - vas to tudi prizadene?
  • Fizioterapija sindroma vratne hrbtenice
  • Stisnjen živec v vratni hrbtenici