Predstavitev
Ker je "sindrom vratne hrbtenice" skupni izraz za bolečina v vratni hrbtenici, vendar ne predstavlja definirane klinične slike, je težko oblikovati enotne vaje. Glede na strukturo, ki povzroča simptome, obstajajo različni pristopi. Pri fizioterapevtskem zdravljenju je treba strukturo najprej opredeliti s posebnimi ugotovitvami. Vendar obstajajo tipični vzroki za sindrom vratne hrbtenice, ki jih je mogoče s preprostimi vajami precej hitro izboljšati.
Kratek opis bolezni
Poudariti je treba, da je sindrom vratne hrbtenice opis simptomov in ni jasna diagnoza. Izraz sindrom vratne hrbtenice ne vsebuje nobenih informacij o prizadetih strukturah ali drugih vzrokih bolečina ali izguba funkcije v predelu vratne hrbtenice. Sindrom vratne hrbtenice se pogosto pojavi pri ljudeh, ki denimo delajo za računalnikom ali nenehno prevzemajo določeno Glava položaj.
Povečana je glavna poškodba vratne hrbtenice vlečenje, ki ga spremlja napredovanje brade in s tem a raztezanje sprednjih vratnih mišic in stiskanje zgornje vratne hrbtenice v zadnji regiji. Poveča se razdalja med brado in vratnimi jamicami. Če imate sindrom vratne hrbtenice, ker se pogosto znajdete v tem položaju, se zavestno poskusite temu položaju izogniti v vsakdanjem življenju, da si razbremenite hrbtenico. Obstajajo preproste vaje, ki preprečujejo vlečenje.
Opis fizioterapevtske intervencije (vaje)
Za prvo vajo - umik - je koristno najprej dodati ogledalo za samokorekcijo. Izvede se nasprotni premik do krčenja. Pacient stoji naravnost pokonci ali pokonci sedi na stolu.
Veselimo se, zdaj premakne brado proti vratu kot da bi hotel narediti a Podbradek. Zadnji del Glava in zgornji del vratne hrbtenice se iztegne, hrbtenica se poravna. Pomembno je, da gibanje prihaja samo iz vratne hrbtenice in da zgornji del telesa ostane stabilen v prostoru.
Ta vaja lahko povzroči a vlečenje zadaj ali celo sevajo v roke, kar ni nujno slabo, če se simptomi ne poslabšajo. (Prosimo, posvetujte se s svojim terapevtom!) Vajo lahko izvajamo približno 10-krat zaporedoma in jo po potrebi ponovimo večkrat na dan.
Če želite povečati učinek umika, lahko na koncu gibanja z lastnimi rokami ročno pritisnete. Če želite to narediti, postavite prostor med palcem in kazalom prst na bradi in držite podlakti čim bolj vzporedno s tlemi. Na koncu aktivnega gibanja nežno potisnite brado naprej.
Podobna vaja služi bolj za krepitev kot za mobilizacijo vratne hrbtenice, lahko pa je koristna tudi v primeru sindroma vratne hrbtenice. Pacient izvede umik (kot zgoraj) in lahko na primer drži brisačo kot upor z rokami za svojo Glava. Brisača naj bo v stalnem stiku s hrbtno stranjo glave in rahlo napeta.
Zdaj gibanje izvaja ob rahlem pritisku. Število ponovitev se ne spremeni v primerjavi z vajo 1. Z brisačo lahko na koncu giba ustvarite tudi rahel pritisk na zadnji del glave in zadržite napetost z glavo.
Rezultat je izometrična napetost, torej mišice trenirajo, ne da bi videli kakršno koli gibanje. Končni položaj se zadrži približno 5-10 sekund, nato se napetost sprosti. Vajo lahko ponovimo približno 10-krat.
Pomembno je, da brisača leži ob spodnjem delu hrbta glave, ne v predelu vratu. Če ima pacient simptome sindroma vratne hrbtenice tudi med vožnjo z avtomobilom, je ta vaja zelo primerna. Namesto upora brisače lahko naslon za glavo uporabimo zelo dobro.
Napetost zadržite približno 5-10 sekund in jo nato spet sprostite. Vajo lahko ponovimo do 10-krat na dan. Nadaljnji vzrok sindroma vratne hrbtenice so lahko tudi neugodni položaji rok / ramen.
V vsakdanjem življenju ponavadi pogosteje delamo z rokami pred telesom, pri čemer ramena vedno bolj potegnemo naprej. Napetost in stres pogosto privedeta do nezavednega, utesnjenega dvigovanja ramen. Rame in vratu mišice se napnejo in začnejo boleti.
Vaje za lajšanje simptomov se začnejo z lahkim kroženjem po ramenih. V pokončnem sedečem ali stoječem položaju pacient pusti, da roke svobodno visijo, postrani na telesu in začne krožiti z rameni. Kroženje nazaj je najprimernejša metoda, ker je verjetneje, da se sindrom vratne hrbtenice pojavi, ko se ramena potegnejo naprej (vlečenje) in kroženje nazaj razbremeni obremenjene strukture. Kroženje lahko izvajamo tudi izmenično na desni in levi strani.
Naslednji korak je treniranje lastnega zaznavanja napete drže in detonacija mišic z napenjanjem ramen in nato spuščanjem. Če želite to narediti, zavestno potegnite ramena daleč proti ušesom, za nekaj sekund zadržite napetost in nato med izdihom spet pustite, da se ramena zelo sproščeno potopijo, občuteč, kako se razdalja med ušesi in rameni spet poveča. Vajo lahko izvedemo približno 10-krat zapored.
Gibanje je zelo primerno za rahljanje vratne mišice, ki so pri sindromu vratne hrbtenice pogosto napeti. V vsakdanjem življenju pogosto sprejemamo enostranske drže, ki škodujejo našim mišicam in spoji. Prehransko stanje muskulature se poslabša zaradi pomanjkanja gibanja, kar povzroči mišično napetost in boleče omejitve ali skrajšanje mišic.
Kroženje glave je primerno za mobilizacijo in detonacijo. Glavo nagnete na stran, kot da bi imeli telefonsko slušalko med ušesom in ramo, nato pa pustite, da glava počasi in nadzorovano kroži naprej na drugo stran. Na koncih gibanja lahko položaj držite na kratko.
Lahko začutite rahlo raztezanje. Gibanje poteka na miren in nadzorovan način, vrtoglavice ne sme biti oz bolečina (razen za raztezanje bolečina). Pogled med vajo ostane usmerjen naprej, glava ni postavljena v vrat.
Druga vaja pri sindromu vratne hrbtenice, ki prav tako služi sprostite vrat mišic, je preprosto vrtenje. Pacient je v pokončnem sedečem ali stoječem položaju in zdaj gleda čez eno ramo, kolikor je le mogoče. Nato pacient glavo obrne na drugo stran, ne da bi jo nagibal ali upogibal, tj. Pogled teče po črti, vzporedni s tlemi, na drugo stran.
Pogled spet gre čim dlje čez ramo na hrbet. Vaja se izvaja tudi počasi in kontrolirano, ne sme biti vrtoglavice ali bolečine. Vlečenje (raztezanje bolečina) pa se lahko pojavijo. Pomembno je, da ramena med celotno vajo ostanejo ravna in se z njimi ne premikajo. Gibanje poteka v vratni hrbtenici, zgornji del telesa ostaja stabilen.
