Vaje za spodnje ravne trebušne mišice
Z drsno konico brisače pride do krčenja zlasti v spodnjem delu trebušne mišice od ravna trebušna mišica (M. rectus abdominis). Obe nogi stojita tesno skupaj in z iztegnjenimi nogami na brisači na tleh. Roke so tudi na tleh z iztegnjenimi rokami v širino ramen neposredno pred nogami.
Začetni položaj spominja na obrnjen "V". Iz tega položaja iztegnjene noge drsijo čim dlje nazaj. Zgornji del telesa je tako raztegnjen in napne celotne mišice trupa.
Roke ostanejo iztegnjene med celotnim gibanjem. S pogodbo za spodnjo trebušne mišice, iztegnjene noge vrnemo nazaj v roke in boki sesujejo. The Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice.
Dihanje ven je vedno med krčenjem. The Povratni krč trenira predvsem spodnje trebušne mišice od ravna trebušna mišica (M. rectus abdominis). Pri tej vaji se zgornji del telesa ne zvije navzdol proti kolenom, ampak se noge zvijejo proti stropu.
V ležečem položaju sta obe nogi iztegnjeni pod kotom 90 ° glede na zgornji del telesa, roke pa počivajo na straneh zgornjega dela telesa z dlanmi na tleh. Ledvena hrbtenica je med celotnim gibanjem v stiku s tlemi. Obe nogi vodita do stropa krčenje spodnjih trebušnih mišic.
Pri tem se zadnjica nekoliko dvigne od tal. Dlani imajo v tem položaju potreben protitlak. Iz tega položaja se zadnjica spet spusti in pride do novega krčenja.
O Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice. Izdih vedno poteka med krčenjem. Leg dvigovanje vlakov, zlasti spodnjih trebušnih mišic ravna trebušna mišica (M. rectus abdominis).
Pri tej vaji zgornji del telesa ni navit do kolen, ampak so noge usmerjene v zgornji del telesa. V ležečem položaju sta obe nogi iztegnjeni, roke pa počivajo na straneh zgornjega dela telesa z dlanmi na tleh. Ledvena hrbtenica je med celotnim gibanjem v stiku s tlemi.
Obe nogi vodimo v navpični položaj s krčenjem mišic spodnjega dela trebuha. Iz tega položaja obe iztegnjeni nogi vodimo nazaj proti tlom pod ogromno trebušno napetostjo, ne da bi se dotaknili dol. The Glava je vedno v ravnem položaju kot podaljšek hrbtenice. Izdih je vedno med krčenjem.
Pri škarjastih flutterjih so ciljne mišice spodnje trebušne mišice ravne trebušne mišice (rectus abdominis mišica). V ležečem položaju telo leži na tleh z obema rokama blizu telesa. Noge so dvignjene v iztegnjenem položaju pri 45 °.
Iz tega položaja, iz bokov, noge plapolajo, kot se vidi pri plazenju. Ledveni del hrbtenice je, tako kot zadnji del glave, v stalnem stiku s tlemi. Izdih je vedno med krčenjem.
