V ležečem položaju trdno pritisnite spodnji del hrbta v tla in napenjajte hrbet želodec. Kolena so v zraku pod kotom 90 °. Ena noga se nato pod napetostjo trebuha raztegne in s peto vodi proti tlom (ne ležite).
Nato sledi 10 whl. potem sprememba. Naredite si 30-sekundni odmor in ponovite celoten postopek. Nadaljujte z naslednjo vajo.
