Vrtenje: rahlo upognite kolena, zategnite želodec in obe nadlakti položite na zgornji del telesa. V rokah držite utež (steklenico z vodo, utež) in vsakič upognite komolce za 90 °. Uteži / roke so združene pred vašim telesom.
Iz tega položaja izvedite majhne, hitre rotacije. Zgornji del telesa in boki se želijo močno vrteti, čemur se je treba izogniti zaradi napetosti trupa. To vajo izvajajte 15 sekund. Nadaljujte z vadbo z blackroll.
