A hrbtenični kanal stenoza ledvene hrbtenice je zožitev hrbteničnega kanala hrbtenice. Konzervativno zdravljenje tega zoženja je povsem simptomatično, tj bolečina povzročeno zdravi, ne pa zožitev hrbtenični kanal. Skoraj vsi (> 95%) hrbtenični kanal stenoze ledvene hrbtenice lahko uspešno zdravimo s konzervativno terapijo. Poleg zdravljenja bolečina, fizioterapevtski ukrepi so v veliko pomoč pri obvladovanju bolečine.
8 preproste vaje za posnemanje
Za naslednjih 20 vaj si vzemite približno 8 minut. Naslednjih osem vaj je treba izvajati 3 - 4-krat na teden. 1. vaja - “samomobilizacija” 2. vaja - “pozicioniranje koraka” 3. vaja - “upogibanje zgornjega dela telesa” 4. vaja - “zvijanje” 5. vaja - “izteg kolena” 6. vaja - “stiskanje stene” 7. vaja - "boks" 8. vaja - "rotacija" vaja z blackroll®.
Vaje za doma
Samomobilizacija, kot je kotaljenje hrbtenice navzgor in navzdol v četvernem položaju, pozitivno vpliva nanjo stenoza hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice. 1. vaja Da bi si bolnik ustvaril prostor in olajšanje v spodnjem delu hrbta, lahko pacient položi zgornji del telesa na mizo v ležečem položaju. medenične kosti poravnajte z robom mize. Noge se prosto obesijo navzdol in tako delujejo kot utež in z vlečenjem ustvarjajo prostor zadaj.
Terapevt lahko podpira bolnika tako, da hrbtna telesa ledvene hrbtenice s križnim oprijemom potisne narazen. 2. vaja Nadaljnje preproste razbremenilne vaje ali položaji, ki jih lahko dobi pacient doma, so pozicioniranje stopnic. Tu bolnik leži v ležečem položaju z višjimi nogami, na primer na stolu ali naslonu kavča.
3. vadba Poleg tega štrlenje zgornjega dela telesa na sedežu prinaša olajšanje. Na širokonožnem sedežu na stolu je zgornji del telesa položen brez napetosti na stegna in kolena in nekaj časa visi. Med naknadnim ravnanjem se vretenca počasi in nadzorovano zvijejo, vretenca za vretenci.
Če je prožnost premajhna, lahko podlakti podpremo na stegna - kljub temu je treba poskusiti, da čim več napetosti pade z zgornjega dela telesa. 4. vaja Končna razbremenilna vaja poteka na mehki preprogi v ležečem položaju. Stegna nežno potegnemo ob zgornji del telesa, kolena se upognejo in sprosti se vsa napetost.
Če se počutite udobno, lahko počasi nihate naprej in nazaj iz tega zvitega položaja in tako povzročitesporočilo mišic spodnjega dela hrbta. Več vaj najdete v člankih:
- Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
- Facialni trening.
- Fizioterapija Mobilizacijske vaje
- Šola za stenozo hrbteničnega kanala
Poleg tega mora terapija delovati na celotno držo, da se izognemo morebitnemu votlemu hrbtu in da telo postane stabilno za vsakdanje življenje. V vsakdanjem življenju je pomembno, da položaj redno spreminjate, da se izognete dolgotrajnim obremenitvam konstrukcije.
Poleg tega se je treba izogibati dvigovanju in prenašanju težkih predmetov in po potrebi zmanjšati lastno telesno težo. Vse to še dodatno obremeni hrbet in hrbtenico, kar samo poslabša simptome. Še posebej pri težavah s hrbtom je pravilna drža in primerno vedenje v vsakdanjem življenju ključnega pomena, zato izobraževanja ne bi smeli zaničevati kot sestavnega dela terapije.
Vadba Ležite na preprogi v ležečem položaju in trdno pritisnete ledveno hrbtenico v tla tako, da napnete trebuh in medenico nagnete naprej. Noge so pod kotom 90 ° kolenski sklep v zraku. Ena noga ostane v tem položaju, medtem ko se drugi razteza in upogne nazaj proti tlom.
Noga nikoli nima stika s tlemi. Po 15 whl. spremenite noga.
Vaja postane težja, ko se hkrati iztegneta obe nogi. Pomembno je, da vedno držite napetost v trebuhu, da spodnji del hrbta ne vleče v votel hrbet. Izvedite 3 x 15 zvitkov.
2. vaja Stojte v širini bokov in rahlo upognjeni v kolenih s petami ob steno. Tako zadnjica kot tudi lopatice so v stiku s steno. S spodnjim delom hrbta trdno pritisnite na steno, tako da napnete hrbet želodec in nagib medenice naprej.
V rokah držite utež (1-2 kg) ali konce a Terapevtski trak na katerem stojiš. To poveča napetost na trebuhu in telo se premakne naprej. Trup mora delovati natančno proti temu vleku. Nato se roke počasi spustijo nazaj v začetni položaj.
Izvedite 3 x 15 vrtljajev. 3. vaja Stojte s širokimi boki, rahlo pokrčenimi koleni in zravnanim hrbtom. Medenico nagnite naprej in napnite želodec.
V rokah držite utež (1-2 kg). Nadlakti pritisnemo na zgornji del telesa. Zdaj upognite komolčni sklep za 90 °, tako da je vaša teža v rokah pred vami.
15 sekund izvajate zelo hitre majhne boksarske gibe. Trebušna napetost preprečuje, da bi se trup preveč vrtel. 4. vaja Zavzemite enak položaj kot pri vaji 3.
Namesto majhnih boksarskih gibov tokrat 15 sekund izvajajte majhne hitre rotacije z zgornjim delom telesa. Vendar se boki in ramena ne smejo preveč premikati. Pomembno je prestreči gibanje rok skozi trebušno napetost in tako trenirati mišice med vretenci. Vse 4 vaje služijo za doseganje stabilnosti segmentov v ledvenem delu hrbtenice. Nadaljnje vaje za stabilno in fiziološko držo najdete v člankih:
- Fizioterapija za stenozo hrbteničnega kanala
- Vaje proti votlemu hrbtu
- Stenoza hrbteničnega kanala - vaje za doma
