Vaje za težave z ishiadičnim živcem
Preprečiti bolečina v ishiadični regiji je priporočljiv reden trening hrbtnih in zadnjičnih mišic. Vaje je treba izvajati redno, paziti pa je treba tudi, da se vaje izvajajo enako na obeh straneh. Prva vaja je počasi dvigovanje in spuščanje noga medtem ko stoji.
Optimalno je, če noga se ne postavlja med dvema ponovitvama. Sprva je treba to vajo izvajati z desetimi ponovitvami na vsaki strani in tremi nizi. Pri drugi vaji je začetni položaj v ležečem položaju.
Upognjeno koleno je treba potegniti proti rami, hrbet pa ostane raven. Še enkrat, vaje je treba izvajati enako na obeh straneh. Na koncu vaje je treba kolena hkrati potegniti proti ramenom. Ravno sedeča drža je še posebej primerna za vsakodnevne vaje. Pri dvigovanju težkih predmetov morate vedno paziti, da dvignete utež s kolen in ne obremenjujete hrbta.
Stisnjen ishiadični živec
O Išijatičan živca (Nervus Ischiadicus) se lahko ujame tudi z majhnimi okornimi gibi. Ko Išijatičan živca je stisnjen, bolečina se pojavi nenadoma in se običajno nahaja v spodnjem delu hrbta. Ker je Išijatičan živca je živec, ki ima tako občutljive kot motorične lastnosti, obe lastnosti se lahko poškodujeta tudi v primeru zaprtja.
To pomeni, da v primeru občutljive motnje poleg bolečina, senzorične motnje v noga lahko tudi pojavijo. Če ima poškodba tudi motorno komponento, paraliza noge lahko tudi pojavijo. Glede na vzrok ujetja lahko olajšanje nudijo različni ukrepi: Ker je zaprtje v mnogih primerih mogoče hitro sprostiti, običajno ni nobene posledične škode zaradi zaprtja.
Kljub temu je zaprtje ishiadičnega živca zelo boleče in ga je treba hitro zdraviti, da se položaj prizadete osebe čim prej izboljša. Kot profilaksa je priporočljivo redno izvajati vaje za krepitev hrbtnih mišic in zavzeti ravno, hrbtu prijazno delovno držo. Ščipanje ishiadičnega živca se lahko zgodi iz različnih razlogov: po eni strani so ljudje z nekoliko šibkejšimi hrbtnimi mišicami predodrejeni, da trpijo zaradi stiskanja ishiadičnega živca.
Po drugi strani pa so nosečnice tudi v rizični skupini za zaprtje ishiadičnega živca, saj je hrbet še posebej obremenjen, zlasti v zadnji tretjini nosečnost.
- V nekaterih primerih je ujetje že mogoče odstraniti z vajami, ki sproščajo mišice.
- Če pa je zaprtje zaradi blokade sakroiliakalnega sklepa, vam lahko pomaga fizioterapevt ali kiropraktik.
- Včasih pa je zaprtje ishiadičnega živca razmeroma tesno in globoko, tako da bolečine ni mogoče zlahka ublažiti brez terapije z zdravili. Na tej točki lahko najprej poskusite odpraviti bolečino od zunaj z mazilom Voltaren®, na primer. Če zunanja terapija bolečine ne zadostuje, lahko jemlje tudi prizadeta oseba proti bolečinam z učinkovinami ibuprofen ali acetilsalicilna kislina, kot npr Aspirin®. Bolniki, ki se za to odločijo, bi morali tudi dodatno jemati želodec zaščito, če jemljejo proti bolečinam za daljše časovno obdobje.
