Vaje za otroke
Mnogo primernih vaj je vzetih iz usklajevanje trening nogometa. Za vajo, predstavljeno tukaj, spet potrebujete pet klobukov, ki označujejo križ. Zunanji klobuki tvorijo kvadrat, stranske dolžine lahko spreminjamo glede na športnikove sposobnosti.
Na sredini kvadrata je zadnja kapica. Vajo lahko izvajamo z nogometom ali brez njega. V šolski starosti je priporočljivo, da vajo izvajate brez žoge.
Dve skupini tečeta ena za drugo od začetne kape do zaključne kape. Ko pridejo do ciljne kape, se udeleženci upognejo okoli kape pod kotom 45 °. Na primer, skupina, ki začne z leve, zavije desno, skupina, ki začne z desne, pa levo.
Skupine tečejo proti izhodiščni kapi druge skupine in prečkajo svoje poti. Ko skupina doseže klobuk, se celotna igra začne znova, le da sta si dve skupini zamenjali začetni klobuk in se tako pri novem zaključnem klobuku obrnili v nasprotno smer. Prva koordinacijska naloga je izogibanje drugi skupini na sredini kvadrata. Če želimo stopnjo težavnosti povečati, lahko na različnih odsekih tečaja damo dodatno nalogo. To lahko vključuje na primer peto, skakanje, enonogo tek, pretirano kotaljenje podplata, bočne stopnice ali hoja nazaj. Obstaja veliko več načinov za spreminjanje vaje in povečanje težavnosti.
Usposabljanje za usklajevanje odraslih
Zahteve za. \ T usklajevanje treningi za odrasle in za tekmovalne športe so višji kot za šolarje. Cilj usklajevanje usposabljanje za odrasle je optimizacija procesov zaznavanja, izboljšanje vedenja odločanja, optimizacija nadzora gibanja in razvijanje kreativnih rešitev problemov. Dobra uvodna vaja je stojalo z eno nogo.
Tu oseba stoji na zloženi brisači (mehkejša površina je težja) in drugi dvigne koleno noga. Vzdrževanje telesne napetosti je tukaj pomemben vidik. To vajo je treba izvajati 20-30 sekund.
Za povečanje težavnosti lahko zaprete oči in / ali Glava lahko odpeljete do vratu. Če želite vajo opraviti kot partnersko vajo in povečati stopnjo težavnosti in zahtev, poleg brisače potrebujete še partnerja in žogo. Vsi stojijo na enem noga na zloženi brisači (mehkejša površina je težja).
Nato partnerja poskušata drug drugemu metati žogo. Vajo lahko otežite z razdaljo med partnerjema in z zapiranjem enega očesa. V vaji, predstavljeni tukaj, je treba opraviti tečaj z različnimi nalogami.
Najprej se izvede kratek sprint, nakar je treba v slalomu prestopiti dva stožca. Po tleh, ki ležijo na tleh, je treba dvigniti stopnice s kratkim sprintom neposredno na koncu lestve. Po stožastem slalomu srednje dolgemu sprintu sledi močan desni ovinek.
Obstajajo majhne ovire, ki jih je treba prehiteti čim hitreje. Po tej oviri sledijo štirje stožci, do katerih se pride po hitrih stopnicah vstran. Končno športnika čaka nov sprint.
Ta vaja je še posebej primerna za skupinske športe in športne skupine, saj lahko hkrati trenira več ljudi. Naslednja naloga predstavlja velik potencial vaj za trening koordinacije: Tu lahko kot osnova služijo lestev, ki leži na tleh, ali zadostne oznake ali obroči. Tu mora uporabnik sam izbrati vzorec hoje po stopnicah lestve.
Kombinacij je skoraj neskončno in pestrosti je dovolj. Da bi zahtevo še povečali, jo je mogoče še dodati pomoč k tej vaji. Med tekom lahko žogo vržemo navzgor in jo vedno znova ujamemo.
Pri vaji partnerja lahko žogo vržete z različno trdoto ali različnimi smermi, da jo vaja oteži. Druga vaja, ki jo je mogoče zelo dobro izvesti sama, je klečanje na a fitnes mat. Kolena in roke počivajo na preprogi, v kolenu in kolčni sklep kot je 90 ° in Glava ostane v podaljšku hrbtenice.
S strani je ta položaj nekoliko podoben mostu. Zdaj premikate desno roko naprej in levo noga hkrati nazaj, tako da se tal dotakneta le desno koleno in leva roka. V tem položaju poskušate obdržati svojo ravnovesje za nekaj sekund in vrnite roko in nogo v osnovni položaj.
Pomembno je biti pozoren na čisto in nadzorovano vadbo. Ta postopek ponovite z drugo okončino (leva roka in desna noga). Če želite spremeniti vajo in povečati stopnjo težavnosti, lahko zdaj poskusite roke in noge iztegniti vstran od telesa in ne samo naprej in nazaj. Te vaje lahko nekajkrat ponovite, preden preklopite na drugo vajo.
