Vaje za roke
Potopna opora za podlaket
- Izvedba: Podprite se z iztegnjenimi komolci na hrbtni strani vibracijska plošča, sedite na rob vibracijske plošče in iztegnite noge naprej. Postavite pete, nato rahlo dvignite zadnjico in upognite komolce do približno 110 ° in jih nato spet iztegnite. To ponavljajte 30 sekund v treh nizih.
- Izvedba: Podprite vibracijska plošča z obema rokama, držite komolce rahlo upognjene in držite telo v ravni črti. Zadržite ta položaj približno 30 sekund in ponovite to 3-krat.
- Podpora z obema podlaktoma na vibracijska plošča, potegnite lopatice proti hrbtenici in držite telo poravnano. Zadržite ta položaj približno 30 sekund in ponovite 3-krat.
- Podpora s strani variacije: Podpirajte bočno samo z eno podlakti na vibracijski plošči in držite telo v ravni črti.
Poraba kalorij
Poraba kalorij med vibracijski trening je odvisno od izvedenih vaj in osnovne konstitucije tistega, ki vadi. V povprečju lahko pričakujemo, da bo 20-minutna vadba porabila med 150 in 250 kcal kalorij. V primerjavi s jogging or plavanje, je to relativno nizko. Učinek vibracijski trening torej ni videti pri porabi kalorij, temveč pri gradnji mišic in izboljšanju usklajevanje. Poraba kalorij med vibracijski trening lahko na primer povečate z bolj dinamičnimi zaporedji vaj in velikim številom ponovitev.
Vibracijski trening za artrozo
Vibracijski trening vam lahko pomaga artroza: Vibracijski trening ni priporočljiv samo v primerih aktivirana artroza, torej vnetni procesi v sklepu ali če je mišična podpora sklepa zelo slaba. Vibracijske plošče, ki izvajajo premikanje s strani, so posebej priporočljive za trening pri artrozi, saj spodbujajo živčno-mišično usklajevanje močneje. Če pa trening privede do trajnega poslabšanja simptomov, je morda bolje narediti drugo vrsto usklajevanje in trening za moč. V zvezi s tem bi vas lahko zanimali tudi naslednji članki:
- Za izboljšanje živčno-mišične koordinacije
- Za krepitev mišic, ki obdajajo sklepe
- Sprostite mišice in kite ter sprostite napetost
- Artroza kolena
- Artroza na rami
- Artroza kolka
- Artroza gleženjskega sklepa
Vsi članki v tej seriji:
