A udar v kolk je omejitev gibanja kolčni sklep zaradi kostnih sprememb acetabuluma ali stegnenice Glava. Zaradi teh kostnih malformacij je acetabularna skodelica in Glava ne prilegajo natančno drug na drugega in vratu stegnenice se lahko nasloni na acetabulum. To lahko pripelje do hrustanec škoda in kot stanje napreduje, artroza se lahko razvije. A udar v kolk lahko povzroči globoko bolečina v predelu dimelj, zlasti kadar je kolk napeto ali upognjen, in pri omejenem gibanju kolka
vaje
1) Krepitev glutealnih mišic Začetni položaj: ležite na boku na blazinici, spodnji noga je upognjen, zgornja noga je iztegnjena v podaljšku zgornjega dela telesa Izvedba: - Napeti svojo trebušne mišice za stabilizacijo spodnjega dela hrbta - Dvignite zgornji del noga vstran, dokler se ne iztegne vzporedno z blazinico - Nogo premikajte navzgor in navzdol, ne da bi jo vmes spustili - Pazite, da ne upognete bokov! - 15-20 ponovitev na vsaki strani, ponovite 3-krat 2) Krepitev glutealnih mišic Začetni položaj: bočno ležite na opori, obe nogi sta upognjeni pod kotom približno 90 ° v kolenski sklep, v kolku nekoliko manj kot 90 °, pete ležijo ena na drugi Izvedba: -dvignite zgornje koleno navzgor tako, da raztegnete kolk - pete ostanejo ena na drugi (zunanja rotacija kolka) - povečanje: kravata elastični trak (Terapevtski trak ali podobno) okoli stegen tik nad kolenom - 15-20 ponovitev na stran, ponovite 3-krat 3) Premostitev Začetni položaj: ležeči položaj na blazinici, noge so približno 90-odstotna upogib kolena Izvedba: - zadnjico dvignite s tal, dokler se ne poravnata s stegni - na kratko zadržite položaj, nato spet spustite zadnjico, dokler ne pride tik pred tla, in ponovite vajo - povečanje: eno nogo iztegnite naprej , vadite samo z eno stranjo in poskušajte obdržati obe strani medenice na isti ravni - 15-20 ponovitev (na stran) 4) Raztezanje upogibalca kolka Začetni položaj: pokleknite na blazinico, stopala naj bodo naslonjena na zadnji del stopala Izvedba: - Postavite eno nogo predse na blazinico, tako da je pod kotom približno 100 ° - Medenico potisnite naprej, dokler ne začutite vleka v sprednjem delu stegna - Držite položaj približno 5 Adduktorji Začetni položaj: sedite na blazinici, noge so pod kotom, ko sedite s prekrižanimi nogami, podplati pa so drug ob drugem, nagnjena kolena kažejo navzven Izvedba: -prite za stopala z rokami in poskusite prinesti kolena kolikor je mogoče proti tlom - hrbet je st poravnano - Povečanje: s komolci lahko dodatno pritisnete na notranjo stran kolen - zadržite položaj približno 60 sekund Dodatne vaje najdete tukaj Fizioterapija za bolečine v kolku
