Za ramo je značilna velika gibljivost in ima posebno anatomsko zgradbo. Da bi nadlaket za prosto gibanje po površini Glava of nadlahtnica je veliko večja od vtičnice. Da bi zagotovili, da Glava of nadlahtnica ostaja povezan z vtičnico in stabilizacija je sploh mogoča, okoli sklepa je veliko vezi in predvsem mišic. Te mišice se imenujejo rotatorne manšete in so v glavnem namenjene ohranjanju Glava of nadlahtnica v vtičnici. Izčrpne informacije o tej temi najdete v članku: Sindrom zatiranja ramen
Učinkovite vaje za posnemanje
1. vaja - “Biceps curl"2. vaja -" Bočni dvig "3. vaja -" Zunanja rotacija "4. vaja -" Notranja rotacija "1) Krepitev rotacijska manšeta Zavijte Terapevtski trak okoli obeh rok na približno širini ramen poravnajte zgornji del telesa in potegnite ramena proti hrbtenici, komolci upognjeni za 90 °, nadlakti naslonjeni na zgornji del telesa. Zdaj potegni Terapevtski trak navzven z obema rokama hkrati, pri tem pazite, da ne odstranite nadlakti z zgornjega dela telesa. Vajo ponovite 15-krat v treh stavkih.
2) Krepitev hrbtnih in ramenskih mišic Terapevtski trak približno na ravni glave in oba konca zavijte okoli prstov, tako da je Theraband pripet z upognjenimi komolci. Nato iztegnite oba komolca, iztegnite roke nazaj in potegnite lopatice proti hrbtenici. To ponovite 15-krat v treh nizih.
3) veslanje Usedite se na stol in pritrdite terapevt pred seboj v višini komolcev, oba konca terapanda zavijte okoli rok, tako da je pripet v upognjenih komolcih. Nato potegnite obe lopatici proti hrbtenici in potegnite upognjene komolce nazaj, pri čemer pazite, da nadlakti držite blizu zgornjega dela telesa. Za izčrpno zbirko "Vaje s pasom Thera-Band za rame" glejte ta članek "Biceps curl - Začetni položaj ”Stojte rahlo upognjeno in v bokih.
Napeti svoje želodec in nadlakti držite ob telesu. Roke so v začetnem položaju skoraj popolnoma iztegnjene. V obeh rokah držite utež, ki jo lahko dvignete 3-krat po 15 ponovitev.
Nadaljujte z naslednjo vajo: “Biceps curl - končni položaj „The rotacijska manšeta drži glavico nadlahtnice v vdolbini. To je še posebej pomembno pri dvigovanju roke. Če glave nadlahtnice ni več mogoče držati v vdolbini, ko se roka dvigne, se premakne navzgor proti akromion.
Na ta način lahko vmesne strukture stisnemo / zožimo. Stisnjene strukture vključujejo tudi mišice, ki centrirajo glavo nadlahtnice. To povzroča ozko grlo v ramenski sklep struktur, ki se obrabijo in povzročajo vnetja s spremljajočimi bolečina. To se imenuje trk v ramo (sindrom ozkega grla).
Vsi članki v tej seriji:
