Vaje za roke
Za treniranje rok je treba okrepiti tudi ramena. 1) Primite brisačo in držite oba konca v desni in levi roki. Pri tej vaji lahko sedite ali stojite.
Bodite pozorni na naslednje točke: Nato brisačo potegnite narazen in pojdite, dokler brisača ne doseže največje napetosti in začutite napetost v obeh ramenih. Zadržite to napetost 15-20 sekund in počasi spet združite obe roki. Število serij je 3-5 ponovitev.
2) Za naslednjo vajo boste potrebovali dve steklenički. Teža se lahko giblje od 0.5 do 2 litra. Pustite, da obe roki nekaj časa visita.
V vsaki roki držite po eno steklenico, tako da se steklenica odpira naprej. Zdaj premaknite roke na nasprotno ramo. Levo roko vodite na desno ramo, desno pa na levo ramo. Vajo lahko ponovite 15-20 krat in po 3-5 serij na stran. Nadaljnje krepilne vaje za roke najdete v naslednjih člankih:
- Pomembno je upogniti roke
- Pazite, da komolci ostanejo na zgornjem delu telesa
- Pesti so usmerjene naprej
- Pastne strani pesti so nagnjene druga do druge
- Zgornji del telesa ostane pokonci, razdalja med pestmi pa je na začetku minimalna
- Izometrične vaje
- Vaje z Therabandom
- Fizioterapevtske vaje
Vaje za roke
1) Če želite vaditi mišice rok, položite dlani na mizo in razmaknite prste. Celotna dlan naj se dotika mize. Poskusite ne samo razmikati prstov, temveč jih tudi potegniti v dolžino.
Držite napetost 15-20 sekund in jo izvajajte 3-5 serij. Nato zamenjajte roko. 2) V drugo vajo prinesite indeks prst in palec skupaj.
Konice prstov se dotikajo. Pazite, da prsti skupaj tvorijo okroglo obliko. Če je oblika precej ovalna, poskusite napniti prste, tako da tvorijo okroglo obliko. Preostali prsti ostanejo razprti. Izčrpno zbirko vaj za fingfer najdete na naslednjih straneh:
- Vaje za artrozo sklepov prstov
- Vaje za artrozo zapestja
