Biceps (Musculus biceps brachii) je močna in dobro vidna mišica v sprednjem delu nadlaket. Odgovoren je za večino gibov roke, zlasti za upogibanje komolčni sklep. tetive mišic bicepsa izvira iz glenoidne votline ramensko rezilo in so anatomsko izpostavljeni visokim mehanskim obremenitvam. Če je mišica v vsakdanjem življenju preobremenjena, npr trening z utežmi, napake pri metanju športa, drže in gibanja ali drugo ramenske bolezni sklep, vnetje tetiva bicepsa hitro se razvije; v 90% primerov na dominantni roki.
vaje
V primeru tetiva bicepsa vnetje, je primarni cilj preprečiti zgodnje ponovno nalaganje tetive bicepsa. To pomeni, da so morali vsi znaki vnetja popustiti, preden se lahko začne trening. Ta trening je pomemben, sicer bodo posledica omejitve v funkcionalnosti in obsegu gibanja.
Lečeči zdravnik določi, kdaj se lahko začnejo vaje. Raztezanje Takrat so najprimernejše vaje, kot so naslednje: 1) Vaja "Vozljanje": obe roki se iztegneta nazaj in roki se zaskočita. Komolci so iztegnjeni in dlani obeh rok usmerjene navzdol.
Zdaj je treba roke iztegniti stran od telesa proti pokrovu, dokler a raztezanje je zaznano. 2) Vadba "Second Hand": prizadeta roka se iztegne naprej v višini ramen (približno 90 °). Komolec je maksimalno iztegnjen.
Dlan je usmerjena navzgor in prsti so iztegnjeni. Zdaj prizadeta oseba z drugo roko prime prste prizadete strani in rahlo pritisne prste / dlan proti tlom. The raztezanje se drži približno
20–30 sekund, preden se ponovno sprosti. Ponovite 3-5 krat. 3) Vaja "kot": prizadeta oseba stoji pred vogalom.
Obe roki sta razporejeni vstran in postavljeni pod kotom 90 stopinj. Zdaj prizadeta oseba stopi v položaj in se z iztegnjenimi komolci nasloni z rokami na dve vogalni steni. Roke se na obeh straneh pomaknejo za približno 30 stopinj.
Nato mora bolnik začutiti rahel vlek od komolca do rame in prsne hrbtenice. Zadržite ta položaj približno 30 sekund. Ponovite 5-krat.
4) Vadba "Zid": prizadeta oseba stoji s prizadeto stranjo ob steni. Zdaj prizadeto roko iztegne nazaj, vzporedno s tlemi. Raztezanje lahko povečate s spreminjanjem pritiska, s katerim se naslonite na steno. Položaj je treba zadržati približno 30 sekund in ponoviti približno 3-5 krat. Poleg opisanih vaj je treba dodati vaje za krepitev celotnih ramenskih mišic in popravljanje drže osebe v primeru posturalnih slabosti ali napak.
Vsi članki v tej seriji:
