Udarci nazaj
Ta vaja v glavnem trenira mišico triceps na zadnji strani nadlakti. Z enim poklekneš noga na klopi stoji druga noga na tleh. Ena roka počiva na klopi, druga pa drži bučo.
Hrbet je raven in zadnji del Glava je podaljšek hrbtenice. Roke treniramo individualno in izmenično. Nadlaket roke, ki jo treniramo, držimo čim bližje zgornjemu delu telesa, začetni položaj je upognjena roka.
Iz tega položaja se roka iztegne čim bolj nazaj / navzgor komolčni sklep medtem dihanje ven Med izdihom se komolec ne premika. Takoj zatem se utež vrne v začetni položaj in uporabnik vdihne.
