Vaje za vrat | Vaje na delovnem mestu

Vaje za vrat

Raztezanje vratnih mišic Več vaj najdete v članku Vaje proti bolečinam v vratu

  • Začetni položaj: pokončno sedenje na pisarniškem stolu, roke naslonjene na stegna
  • Izvedba: glavo nagnite na desno stran, dokler na levi strani ne začutite raztezanja, zadržite ta položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran, pustite, da se brada pomakne proti prsnici in v tem položaju počasi zavrtite glavo v desno dokler ne začutite raztezanja na levi strani, zadržite ta položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran

Vaje za dno

Brcanje v stoječem položaju Vadba štirikolesno stoje Raztezanje glutealnih mišic Več vaj najdete v članku Vaje za zadnjico

  • Začetni položaj: Stojte, podprite se z obema rokama na mizi
  • Izvedba: napnite trebušne mišice, eno nogo upognite v kolenskem sklepu in jo iztegnite nazaj v kolčnem sklepu, dokler ne začutite napetosti v glutealnih mišicah, vajo ponovite 15-krat na stran, od tega 3 sklope
  • Začetni položaj: Stojte na tleh ob mizi, kolena / spodnji del nog in roke se dotaknite tal, trebušne mišice so napete, eno nogo iztegnite navzgor proti stropu, tako da je stegno poravnano s hrbtom, kolenčni sklep pa iztegnite če je možno
  • V tem položaju približno 15-krat premaknite nogo navzgor in navzdol, ne da bi se spustili nazaj v začetni položaj, ponovite vajo z drugo stranjo in izvedite 3 sklope vaje na stran
  • Različica: noge ne dvigujte navzgor, ampak vstran, število ponovitev ostaja enako
  • Začetni položaj: pokončno sedeti na pisarniškem stolu, prekrižati eno nogo čez drugo, tako da je gleženj na kolenu druge noge, koleno prekrižane noge sega čim dlje
  • Če v zadnjici še ne čutite nobenega raztezanja v zadnjici, zgornji del telesa nagnite nekoliko naprej in z eno roko rahlo pritisnite na koleno noge, ki je obrnjeno, držite položaj približno eno minuto in nato zamenjati strani