Vaje za ohranjanje mobilnosti
Aktivni del fizioterapije medrak zdravljenje je v glavnem sestavljeno iz vaj za mobilnost in mobilizacijo, katerih namen je pomagati prizadeti osebi, da lahko spet živi brez omejitev. Nekatere uporabljene vaje so navedene spodaj: 1) Gibanje ramen Sedite naravnost in pokonci na stolu. Konce zvite brisače držite za hrbtom.
Z eno roko navzgor in z eno roko navzdol, kot da bi poskušali posušiti hrbet. Zdaj počasi z brisačo izvedite natanko to gibanje gor in dol. Po približno 20 sekundah zamenjajte roko.
Več vaj za ramo najdete v članku: Gibalne vaje za ramo 2) Usklajevanje Lezite naravnost na hrbet. Roke ležijo sproščeno ob telesu, zdaj pa dvignite desno roko nad svojo Glava in ga med upogibanjem desnice postavite za glavo noga. Vrnite se v začetni položaj in ponovite celoten postopek z levo stranjo.
5 ponovitev na stran. Ali iščete več usklajevanje vaje? 3) Krepitev mišic in koordinacija Lezite na udobno podlago na sebi želodec.
Stopala položite na prste, tako da se golenice ne dotikajo tal. Roke iztegnite naprej in jih skupaj z rokami rahlo dvignite s tal Glava in v prsih. Zdaj izmenično dvignite levo in desno roko, kolikor je le mogoče.
Hkrati dvignite nasprotno noga prav tako. Izvajajte enakomerne, nadzorovane gibe približno 30 sekund. 4) Stabilnost in mišice Stojte na levi noga.
Zdaj upognite zgornji del telesa in roke iztegnite naravnost naprej. Hkrati se desna noga iztegne naravnost nazaj. V idealnem primeru zgornji del telesa in desna noga tvorita ravno črto.
Zadržite ta položaj 20 sekund in nato zamenjajte stran. 5) Mobilizacija posameznika spoji Stojte sproščeno in naravnost. Zdaj raztegnite in, če je mogoče, zavrtite prste, zapestja, komolce, ramena, vratu, trup, boki, kolena, gležnji, stopala in prsti drug za drugim približno 10 sekund.
Obširno zbirko vaj najdete na naslednjih straneh: Raztezanje vaje in mobilizacijske vaje 6) Gibljivost bokov Premaknite se v štirinožni položaj. Podlakti sta naslonjeni na tla. Zdaj potisnite levo nogo pod kotom čim bolj nazaj / navzgor.
Nato spremenite nogo. 10 ponovitev na stran. Več vaje iz fizioterapije za kolk lahko najdete tukaj.
7) Mobilnost nog, bokov in hrbta Razširite noge približno dvakrat širše od ramen in pojdite v globok kolenski ovinek. Nato svojo težo počasi premikajte, najprej v levo, zadržite 10 sekund, nato v desno, držite tudi 10 sekund. Naredite 3 podaje.
8) Neck mobilnost Stojte naravnost in pokonci. Nato premaknite brado proti prsnici, dokler ne začutite rahlega raztezanja vratu. Obdrži svoje Glava spustite in ga počasi premaknite proti levi rami in od tam počasi čez desno ramo. 3 podaje. Odvisno od vrste rak in terapevtske metode obstaja veliko več vaj, ki jih izvaja bolnik po posvetovanju z zdravnikom in terapevtom.
