Vaje za hrbet
Tako kot vratna hrbtenica ali bolje rečeno vratu, preostanek hrbtenice mora vsak dan prenesti ogromno obremenitev. V kombinaciji z nezdravo držo in neizurjenimi mišicami trupa to pogosto vodi do mišične napetosti in hrbta bolečina. V prvi vrsti je treba temu preprečiti ustrezen trening mišic trupa.
Fascialni zvitki pa so lahko tudi v veliko korist in olajšajo tako, da razrahljajo in sprostijo mišice in fascijo. Načeloma lahko vsak odsek hrbtenice zdravimo z eno in isto tehniko. Če želite to narediti, je najbolje, da začnete tako, da stojite s hrbtom ob prazni stenski površini in upognete noge.
O blackroll se nato vpne vodoravno med hrbet in steno točno nad hrbtenico. Z večkratnim upogibanjem in raztezanje noge, zvitek se nato premika gor in dol. Intenzivnost te vaje lahko enostavno spreminjate glede na razdaljo med stopali in steno.
Največjo intenzivnost pa dosežemo z isto vajo ležeče. Poleg tega lahko stranski hrbet treniramo tudi od spodnjega dela reber do pazduhe. Vaja sledi istemu zgoraj opisanemu principu.
Upoštevajte, da so vaje za hrbet na začetku pogosto boleče, odvisno od stopnje napetosti. Vendar pa redna uporaba blackroll bo tkivo vse bolj prožno in različne vaje bodo bolj udobne.
