Vedenjska terapija
Na žalost ni standardizirane metode prve izbire terapije za a sindrom izgorelosti. Terapija mora biti vedno prilagojena posameznemu bolniku, da se lahko odzove na njegove posebne potrebe. Tu je pomemben element premisliti in pregledati lastno delovno in življenjsko situacijo.
Tu lahko pomaga tako imenovana vedenjska terapija. Vedenjska terapija temelji na osnovni predpostavki, da se je problematično vedenje pogosto naučilo zavestno ali nezavedno v življenju in se je vedno bolj utrdilo s kognitivnimi pogoji. Skladno s tem bi se moralo biti mogoče tudi naučiti oziroma bolje naučiti teh vedenj - in prav to je cilj vedenjske terapije.
To pomeni, da za razliko od globinske psihološke metode vedenjska terapija ne išče razlogov in vzrokov za določene strahove, temveč se s temi strahovi poskuša boriti s pomočjo "metod treninga", kot so samoopazovanje, povratne informacije, pohvale za želeno vedenje. Pod-oblika vedenjske terapije je kognitivno-vedenjska terapija, pri kateri se z zelo podobnimi metodami treninga poskuša odkriti in prebiti skozi neugodne vzorce in načine razmišljanja. Skupaj s pacientom izgorelosti poskuša terapevt razumeti, kako nezaželeno vedenje (prisile, strahovi itd.)
in kaj je mogoče storiti, da se ga spet naučite. V ta namen se pogosto uporablja tako imenovani model SORKC: S (spodbudo): Katera situacija ali okoliščine sprožijo določeno vedenje? O (organizem): Kakšni so biološko-psihološki vzroki v organizmu?
R (REAKCIJA): Kako natančno se kaže neželeno vedenje? K (izredni dogodki): Kako in po katerem načelu ima neželeno vedenje pozitivne, a tudi negativne posledice? C (Posledice): In kakšne posledice zagotavljajo ohranjanje vedenja?
Za proučitev življenjskega in delovnega položaja zadevne osebe je treba pogledati predvsem naslednje točke: Glede odnosa bolnika do sebe in zlasti njegovega odnosa do njegovega delovnega mesta, se vidijo naslednji vidiki: upoštevajo: Bolnikom je pogosto prijetno in koristno, če se naučijo novega sprostitev tehnike in drugi načini za sprostitev, na primer ramena in vratu masaže, gimnastične vaje, joga, avtogeni trening ali globoko preobčutljivost. - Spi
- Razkošna hrana
- Rekreacijske potrebe
- Prehranjevalno vedenje
- Fizične dejavnosti
- Velika pričakovanja
- preobremenitev
- Manjka ali nezadostna podpora kolegov in nadrejenih
- Zastraševanje
- Nezadovoljstvo
- Odpoved in grenkoba
- Drugi psihosocialni dejavniki
Skupine za samopomoč so izjemno praktična pomoč, zlasti na področju izgorelosti. Obstajajo različne vrste skupin za samopomoč, saj: Zamisel skupin za samopomoč je spodbujati pozitivno izmenjavo različnih ljudi o določeni temi.
Po eni strani se ljudje z enakimi ali podobnimi težavami in ozadji, ki se sicer ne bi srečali tako zlahka, združijo in si lahko izmenjajo svoje izkušnje. Samopomoč pri izgorelosti pomeni predvsem aktivno reševanje lastne situacije, prepoznavanje lastnih težav in njihovo rešitev vzeti v svoje roke. Za mnoge bolnike z izgorelostjo je sprva nenavadno odkrito govoriti o svojih težavah.
Vendar pa je v skoraj vseh primerih tovrstno govorjenje takrat veliko olajšanje, saj imajo prizadete osebe končno občutek, da so v skupini ljudi, ki imajo podobne težave kot oni sami in jih razumejo. V skupinah za samopomoč se srečujejo prizadeti ljudje iz različnih družbenih krogov. Nekateri med njimi imajo morda že vrsto let terapije, drugi morda še niso tako prepričani, ali trpijo zaradi izgorelosti ali ne, zato bi radi stopili v stik z drugimi prizadetimi, preden obiščejo zdravnika.
Vendar nikakor ni tako, da bi tu koristili samo "mlajši" od "starejših", saj izmenjava poteka v obe smeri in je mogoče osvetliti veliko različnih vidikov ene in iste teme, in sicer izgorelosti. veliko število udeležencev. Na primer, osebi, ki jo prizadene izgorelost, se lahko podeli socialna podpora v skupini za samopomoč, ki ji je morda v življenju, morda nezavedno, manjkalo. Zavedanje, da se drugi počutijo zelo podobno, da se morajo tudi drugi boriti z neugodnimi razmerami na delovnem mestu, nevzdržnimi zakonci, pretiranimi zahtevami v gospodinjstvu in finančnimi eksistencialnimi strahovi, je za marsikoga v veliko olajšanje.
Vedo, da obstajajo ljudje, ki jih razumejo in jim lahko zaupajo, ne da bi jih zaznamovali ali celo zaničevali. Tu se njihove skrbi in strahovi razumejo in celo delijo in je mogoče videti, kako se drugi bolniki spopadajo s podobnimi situacijami, kaj jim pomaga in kako pristopajo k težavi. Pogosto se zgodi, da v primeru izgorelosti dobite tako imenovano tunelsko vizijo lastne situacije, se kritizirate, razvrednotite, samo pesimistično gledate v prihodnost in se postavite pod vse večji pritisk, ki ga boste slej ko prej ne morem vzdržati.
In tam je dobro imeti nekoga, ki mu lahko zaupate, komu lahko poveste o svojih strahovih in s katerim vam ni treba skrbeti, da vas bodo obsojali. In prav to dosežemo v skupinah za samopomoč. Kako se prizadeti znajdejo do skupin za samopomoč, so lahko precej drugačni.
Nekateri so prejeli naslov, ki ga je priporočil zdravnik, drugi znanci in sorodniki, spet drugi so morda prebrali letak ali preprosto iskali po internetu možnosti samopomoči za izgorelost v svojem mestu. V mnogih mestih danes obstajajo centralne pisarne, ki usklajujejo in posredujejo skupine za samopomoč o različnih temah. Priporočljivo je poiskati lokalno skupino, saj je to najboljši način za redno udeležbo na sestankih.
Na internetu obstajajo tudi številne zasebno organizirane skupine za samopomoč o izgorelosti. Na splošno je dobro, da se skupnih sestankov udeležite dvakrat ali trikrat, preden se odločite za pridružitev skupini. Pomembno je, da se počutite udobno, dobro skrbite in razumete ter da imate radi ostale udeležence - navsezadnje je izgorelost pomemben in zelo intimen del življenja, zato ga je treba ustrezno obravnavati.
- Prizadete osebe
- Sorodniki
- Mešani razredi
- Že izkušeni terapevti in "novinci"
- In tudi tisti, ki še niso prepričani, ali trpijo zaradi izgorelosti ali ne. Bolnike s potrjeno diagnozo izgorelosti je pogosto težko ponovno vključiti na svoja delovna mesta. Zaradi let stresa so tudi »običajni« poklicni stres ali zahteve povprečnega dela še naprej problem še dolgo po nastopu bolezni in koncu terapije, kar lahko vodi tudi v nova stanja izčrpanosti.
Zato popolna ali delna nezmožnost dela po izgorelosti ni redka. Z zmanjšanjem odgovornosti na delovnem mestu in spremljajočo terapijo pa se mnogim prizadetim osebam omogoči ponovni vstop v delovno življenje. Na splošno lahko rečemo, da je mogoče doseči boljše okrevanje in kasnejšo vrnitev na delo, če sindrom izgorelosti je mogoče odkriti in zdraviti v zgodnji fazi. Možnosti za ozdravitev in prognozo so seveda odvisne tudi od osebnih lastnosti in virov ter od obsega (moči in trajanja) kroničnega stresa stanje. Enotno veljavne prognoze za izgorelost ne obstaja, tako kot za vse duševne bolezni.
