In vzdržljivost šport, višinski trening se je nepremišljeno uveljavil kot smiselna metoda treninga za izboljšanje zmogljivosti. Endurance tekači iz visokogorja Kenije in Etiopije so v glavnem odgovorni za kombiniranje višinskih treningov z atletskimi dosežki. Višinski trening pa se na začetku razlikuje v tekmovalno pripravo na tekmovanja na višjih nadmorskih višinah ali na tekmovanja na višjih območjih.
Višinski trening je nepogrešljiv element priprave na tekmovanja v višjih višinah. Obdobja aklimatizacije trajajo do 3 tedne. Zaradi negativnih razmer (nizek zračni tlak) so pogoji za trening veliko slabši.
Intenzivnost in trajanje treninga sta torej nižja. Na kratkoročnem področju vzdržljivost (sprint), ni dejavnikov, ki bi zmanjšali zmogljivost na srednji nadmorski višini. Športniki lahko začnejo brez večjih priprav.
Uporaba višinskih treningov za izboljšanje uspešnosti na tekmovanjih je v športni znanosti vedno sporna. Uspeh številnih vzdržljivostnih športnikov z visokogorja v zadnjih letih in desetletjih kaže, da res obstaja povezava med bivanjem na višini in izboljšano zmogljivostjo. Obstajajo študije, ki so pokazale, da imajo vzdržljivi športniki, ki trenirajo na višini, največji vnos kisika.
Učinki so verjetno posledica povečanja vsebnosti mioglobina v kri in povečanje encimske aktivnosti. Druge študije niso pokazale nobenega bistvenega povečanja izvedbe višinskega treninga. Ti avtorji menijo, da kljub povečani kisikovi zmogljivosti kri, učinki višinskega treninga na zmanjšanje zmogljivosti odtehtajo učinke.
Ti negativni učinki so: Iz te povezave se je v preteklih letih razvila metoda življenjsko visoke, izobrazbene. Športniki živijo v posebnih hišah, skozi katere teče zrak, reven s kisikom. Pri merjenju povečanja zmogljivosti v športu pa obstaja velika težava, saj ni mogoče natančno pojasniti, ali je povečanje posledica višinskih treningov ali drugih dejavnikov.
- Povečan minutni volumen dihal
- Zmanjšana intenzivnost treninga
- Zmanjšana puferska kapaciteta krvi
- Zmanjšana največja minutna glasnost srca
Med višinskim treningom se lahko pojavijo številne nevarnosti, ki jih v vadbeni praksi pogosto zanemarimo. Po eni strani je v gorah osnovna nevarnost. Ločimo med objektivnimi in subjektivnimi nevarnostmi.
Med objektivnimi nevarnostmi so vremenske spremembe. Vremenske razmere se lahko spremenijo v nekaj minutah, nenadoma se lahko pojavijo mrazi, nevihte, toča, snežni meteži itd.
Poleg tega so strma pobočja in ohlapna tla objektivne nevarnosti. Subjektivne nevarnosti so nepravilna oprema, neobvladanje alpskih tehnik in upad uspešnosti. V primeru simptomov izčrpanosti je treba takoj ustaviti ali vrniti.
Nedavne tragedije dokazujejo, kako nevarne vzdržljivostni športi v gorah dejansko so. Intenzivnost sevanja sonca je na višini večkrat večja kot v nižinah. Ločimo tri vrste škode, ki jo povzroči sončno sevanje: Na visoki nadmorski višini obstaja nevarnost hipotermija je še posebej visoka, zlasti ob vremenskih spremembah.
Prihajajoči vetrovi dodatno podpirajo ta učinek na mokri koži. Zaradi prehitrega vzpona na višje nadmorske višine se organizem ne more dovolj hitro aklimatizirati. Vzrok je pomanjkanje kisika v telesnih tkivih.
Simptomi višinske bolezni so glavoboli in nespečnostDo slabost, bruhanje, možganov edem z izgubo ravnovesje.
- Oskrba s toploto z infrardečimi žarki (toplotni udar)
- Povečano UV sevanje povzroči poškodbe kože
- Ne smemo spregledati nevarnosti bleščanja zaradi sončne svetlobe, razpok itd.
