Vpliv vibracijskega treninga na mišice:
Telo reagira na vibracijski trening, ki telo doseže od zunaj v različnih frekvenčnih območjih, z različnimi mehanizmi prilagajanja. Ti so odvisni zlasti od kraja in vrste vnosa vibracij, izbranega frekvenčnega območja, amplitude vibracij, položaja telesa in oblike treninga. Nizke frekvence med 5 in 15 Hz Visoke frekvence med 15 in 30 Hz Kombinacija nizkih in visokih frekvenc treninga ima še posebej pozitivne učinke na posturalni nadzor, usklajevanje in ravnovesje.
- Razrahljanje mišic
- Analgetik
- Povečanje mobilnosti
- Ravnovesje
- Razstrupljanje (zmanjšanje mišične napetosti)
- Povečana mišična zmogljivost (sestavljena je iz moči in hitrosti) Izgradnja mišic
- Toniranje (povečanje mišične napetosti)
- Izboljšanje intramuskularne koordinacije
Kako nastajajo ti mehanizmi delovanja?
Naslovljena muskulatura reagira s hitrim zibanjem vibracijska plošča s stalno spremembo dolžine. To sproži raztezanje refleks na mišičnih vretenih (občutki v mišicah, ki se na refleksne spremembe odzovejo z refleksom). The raztezanje refleks vodijo k večjemu zaposlovanju in aktiviranju motoričnih enot, ki jih obravnava vadba (točka, kjer je prenos iz živci na mišice, nevrološki učinek).
Muskulatura se stimulira v določenih gibalnih verigah, ki jih je treba aktivirati zlasti pri hoji, tek in pokončna drža ter mora zagotavljati določen potencial moči in usklajevanje za te zahteve. Naše telo si nenehno prizadeva, da bi dolgo držalo pokončno držo. Če ta samodejni postopek motijo hitre frekvence vibracij, mišice reagirajo kot prilagoditev s povečano aktivnostjo, da ublažijo vibracije, ki delujejo na telo.
Nenehno spreminjajoče se pred-raztezanje mišic vodi v trening celotnega posturalnega sistema (sistem, odgovoren za pokončno držo telesa, sestavljen iz mišic, organa ravnovesje, labirint, proprioceptorji - majhni tipala, ki nas sproti obveščajo o položaju spoji v vesolju-). Ker je dražljaj za mišice vedno enakomeren med vibracijami celotnega telesa, reakcija mišic na vibracijski trening je tudi vedno enako. To zagotavlja visoko raven varnosti med treningom.
Dokazani so učinki (izgradnja mišic) tako na globalni kot tudi na lokalni mišični sistem. Kadar se uporablja v stoječem in sedečem položaju, celotno prtljažnik in medeničnega dna mišice, pa tudi mišične verige medenice in nog, se okrepijo. Ko se uporablja z obema rokama, podprtima na vibracijska ploščaje vratu, okrepijo se zgornje podporne mišice in mišice rok.
Stimulacija mehurja in črevesne mišice je še posebej očitno pri izboljšanju prebave in nadzora mehurja. Zaradi visoke frekvence stimulacije so mišice namenjene predvsem elementom, ki so odgovorni za hitrost in lahko dosežejo hiter motor učenje glede na hitrost in odzivnost zaradi visokih rednih stopenj ponavljanja. Sposobnost hitrega odzivanja v milisekundah je potrebna, na primer, ko absorbira padec.
Ker telo mora nenehno ravnovesje vibracije med vibracijski trening, ravnotežje se še posebej spodbuja. Zaradi visoke stopnje mišične stimulacije v kratkem času treninga z malo subjektivnega napora za uporabnika dosežemo dolgoročno dobro skladnost s treningom (sodelovanje, vztrajnost) s spremljajočo gradnjo mišic.
