Vadba vibracijske plošče

O vibracijski trening se izvaja na vibracijska plošča, ki ga ponujajo različni proizvajalci. Razlikujejo se na primer po velikosti ali priloženi dodatni opremi, vendar lahko na koncu na večini modelov izvajate naslednje vaje. The vibracijska plošča se uporablja za statične vaje, pa tudi za dinamične vaje, ki so namenjene izgradnji mišic. Vibracija je namenjena večjemu obremenjevanju mišic in tudi izzivanju globlje ležečih mišic, ki jih je težko nadzorovati. Pozitivni učinki na obstoječe bolezni, kot so osteoporoza or artroza kot tudi zmanjšanje telesne teže.

Kako pogosto je treba izvajati vaje?

Za učinek treninga v vibracijski trening, vadbena enota za 15-20 minut dvakrat na teden popolnoma zadostuje. Vibracijski trening je treba obravnavati kot del celovitejšega načrt usposabljanja, ki bi moral vključevati tudi druge vaje za moč in predvsem an vzdržljivost komponenta.

Vaje za želodec

1) Drobljenje 2) Veslanje 3) Dviganje nog 4) Stranske trebušne mišice Iščete več trebušnih vaj? Nato preberite te članke:

  • Začetni položaj: Ležeč položaj v križu na vibracijski plošči, noge so rahlo upognjene in v zraku, roke naslonjene na vrat ali templje za podporo
  • Izvedba: zgornji del telesa z majhnimi gibi dvignite za 30 sekund, ne odložite ga popolnoma Ponovite 3-krat
  • Začetni položaj: Ležeči položaj na vibracijska plošča, zgornji del telesa in noge držimo v zraku, roke iztegnemo proti nogam Zadržite ta položaj 30 sekund.
  • Začetni položaj: ležeč položaj v križu na vibracijski plošči, noge dvignemo iztegnjene in tudi zgornji del telesa držimo v zraku, roke prekrižamo za vratom, po potrebi lahko pod zadnjico položimo blazino
  • Izvedba: Premaknite noge kot škarje v nasprotnih smereh z majhnimi gibi gor in dol. To vajo izvajajte 30 sekund in ponovite 3-krat.
  • Začetni položaj: bočni položaj na vibracijski plošči, spodnja roka se najprej nasloni na tla, zgornja roka je podprta v kolku
  • Izvedba: Spustite spodnjo roko s tal in dvignite zgornji del telesa vstran, nato pustite, da spet potone, ne da bi ga spustili. To vajo ponavljajte 30 sekund v treh nizih.
  • Vaje proti trebušni maščobi
  • Vaje za želodec