Vitamin B5: vsestranski uporabnik

Vitamin B5, imenovan tudi pantotensko kislino, spada v skupino dvanajstih B vitamini skupaj. Predstavlja glavno sestavino koencima A (CoA), ki je vključen v številne osnovne presnovne procese v telesu. Ime B vitamin izhaja iz grške besede "pantothen", kar pomeni "(od) povsod" in jo lahko razumemo na dva načina: Pantotenska kislina je prisoten v vseh živalskih in rastlinskih živilih in je potreben skoraj povsod v telesu.

Za to je pomemben vitamin B5

Kot sestavina koencima A vitamin B5 sodeluje pri razgradnji in kopičenju maščob, ogljikovi hidrati in beljakovin in s tem pri sproščanju energije iz hrane. Prav tako igra pomembno vlogo pri sintezi holesterol, ki pa je potreben za tvorbo steroidov hormoni, kot so spolni hormoni,hormoni stresa or vitamin D. Poleg tega vitamin B5 prispeva k proizvodnji različnih nevrotransmiterjev in hemoglobina, zato posredno omogoča prenos dražljajev v možganov in prevoz kisik v kri.

Vitamin B5 v hrani

Dnevna potreba odrasle osebe po vitaminu B5 je od pet do šest miligramov, običajno pa jo lahko zadostimo z uravnoteženo prehrana. Živalski klavnični proizvodi in polnozrnati izdelki so še posebej bogati z vitaminom B5. Sled, avokado, jajca in oreški so tudi pomembni viri vitamina B5. Dnevne potrebe se na primer izpolnijo z jedjo enega od naslednjih živil:

  • 100 gramov teleta ali govedine jetra.
  • 500 gramov piščanca
  • Štiri piščančja jajca
  • 550 gramov ovsene kaše
  • 400 gramov leče (suha teža)
  • Trije avokado
  • 500 gramov brokolija

Med pripravo je pomembno vedeti, da vitamin B5 je voda topen in občutljiv na toploto. To lahko med izgubo povzroči do 30 odstotkov kuhanje.

Pomanjkanje vitamina B5

Pomanjkanje vitamina B5 je zaradi raznolikosti zelo redko distribucija vitamina B. Če sploh, se pogosto zgodi v kombinaciji s premajhno ponudbo druge skupine B vitamini. Vendar obstajajo rizične skupine, na primer alkoholiki, diabetiki, dializo bolniki in črevesni bolniki, pri katerih obstaja večja težnja po premajhni preskrbi. Hudo pomanjkanje pogosto spremljajo simptomi, kot so glavoboli, utrujenost, nespečnost, prebavne motnje ter otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah. Tako imenovani „pekoča stopala sindrom “je lahko posledica premajhne zaloge vitamina B5 v nekaj mesecih. Simptomi segajo od začetnega mravljinčenja in otrplosti v prstih do a gori in pekoč občutek v nogah. Sindrom je postal znan med drugo svetovno vojno med vojnimi ujetniki v Burmi in na Japonskem, ki so trpeli zaradi pomanjkanja vitamina B5. Administracija vitamina B5 je pozdravil sindrom.

Ni zgornje meje za vitamin B5

Zgornja meja za vnos ni bila ugotovljena, ker ni bila dokazana nobena toksičnost za ljudi. Tudi ob zaužitju večjih količin vitamina B5 do danes niso opazili nobenih stranskih učinkov. Zelo visoki odmerki deset gramov ali več na dan lahko povzročijo prebavne motnje in v najslabšem primeru driska.

Zdravljenje aken z vitaminom B5

Vitamin B5 se lahko uporablja terapevtsko. Zlasti se uporablja za boj akne (akne vulgaris) in za podporo celjenje ran. Upravičeno temu vitaminu B pravijo tudi »kraljica koža vitamini“. VisokoOdmerek vitamin B5 predstavlja možnost zdravljenja akne. Zavira kožaproizvodnja sebuma s posredno uravnavanjem nekaterih hormoni in maščobne kisline. Posledično lahko omeji nastanek mozoljev in izboljša velikost por. Zagovorniki te vrste zdravljenja priporočajo sistematično povečanje Odmerek ki jih je treba sprejeti.

Spodbujajte celjenje ran

Številne študije so poleg tega pokazale, da vitamin B5 izboljša kožasposobnost regeneracije in je učinkovit promotor celjenja ran. Vitamin B podpira celično razmnoževanje in posledično vodi do večjega nastanka novih kožnih plasti. Na primer, lahko pomaga pri odrgninah oz opekline in se celo uporablja za izboljšanje celjenje ran pri diabetičnih vnetjih, kot je „odprta noga”Ali jok rane. Veliko ran in celjenje mazila vsebujejo zdravilno učinkovino pantenol oz dekspantenol, ki se v telesu pretvori v vitamin B5.

Kaj še lahko naredi vitamin B5

Poleg tega naj bi vitamin B5 pozitivno vplival tudi na uravnavanje telesne teže. Povečana Odmerek tega vitamina namreč spodbuja tvorbo koencima A, ki spodbuja presnova maščob. Zato se lahko uporablja kot podpora kot del a prehrana. Učinkovitost vitamina B5 kot kondicionirnega sredstva pri lasje šamponi je sporen. The kozmetika industrija obljublja, da bo lasje dolgotrajno vlago in sijaj ter jo zaščitite pred poškodbami. Kritiki pa poudarjajo, da ta učinek še ni jasno dokazan. Vendar obstajajo dokazi, da pantotensko kislino lahko promovira lasje rast in počasno izpadanje las.