Hipervitaminoza
Eden govori o a hipervitaminoza kadar pride do prevelike ponudbe vitamini. To se lahko zgodi le pri maščobah topnih vitamini (A, E, D in K). Vendar tega ni mogoče doseči z prehrana. Samo prehransko dodatki in vitaminski pripravki je mogoče upoštevati. Z uravnoteženim in zdravim prehrana, hipervitaminoza ni pričakovati.
Vitamini za kožo
Obstaja več vitamini ki vplivajo na stanje kože. Ni pa vitamina, ki bi posebej služil samo za obnovo kože. Vitamin A (retinol) je vitamin, ki je še posebej pomemben za vid.
Ima pa tudi pomembno vlogo pri celični obnovi kože. Pomanjkanje vitamina A lahko poleg zmanjšanega vida povzroči tudi suho kožo, ki se lušči. Vitamin A najdemo predvsem v živilih, kot so mleko in mlečni izdelki ter ribe.
Vitamin A najdemo tudi v rdeči in oranžni zelenjavi. To pojasnjuje resnico, da redno uživanje korenja obeta dober vid. Vitamin B je kompleks, sestavljen iz več vitaminov.
Sem spadajo vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B11 (folna kislina) in vitamin B12 (kobalamin). Biotin, folna kislina in niacin sta še posebej pomembna za kožo. Pomanjkanje vodi do krhke kože, suhe lasje in krhki nohti.
O kompleks vitamina B. zagotavlja obnovo celic kože ter njeno vlaženje in glajenje. Ti trije vitamini so v glavnem v mesu, ribah, jetra, kvas, rumenjak, oreški in cvetača. Vitamin C (askorbinska kislina) krepi vezivnega tkiva.
Vsebuje ga predvsem sadje. Tu je treba omeniti agrume, vsebovan pa je tudi v jagodah in skoraj vseh drugih vrstah sadja v različnih količinah. Vitamin E (tokoferol) ima tudi vlogo pri obnavljanju celic kože. Med drugim je prisoten v rastlinskih oljih in oreščkih.
Priporočeni vitamini za nosečnice
nosečnost je ena redkih situacij, v kateri se priporoča dodaten vnos vitaminov v obliki tablet. Najpomembnejši vitamin od vseh je folna kislina (vitamin B11). V najboljšem primeru je treba to vzeti iz načrtovanja a nosečnost.
Pomanjkanje folne kisline lahko pri novorojenčkih povzroči okvare nevralne cevi. To lahko privede do malformacij ali splavov. Folna kislina je v glavnem v sveži zelenjavi.
Med nosečnostvendar je treba vzeti dodatne tablete folne kisline. Vsi drugi vitamini se običajno jedo v zadostnih količinah z uravnoteženo količino prehrana. V izogib vitamin D pomembna je redna izpostavljenost svežem zraku in soncu. Nosečnice ali ženske, ki nameravajo zanositi, pa se morajo pogovoriti s svojim ginekologom, da ugotovijo, ali so primerni drugi izdelki, ki nadomeščajo vitamine.
Vsi članki v tej seriji:
