Vitka po porodu in nosečnosti

Ta priročnik vsebuje koristne nasvete in vaje, kako po rojstvu spet postati vitki, fit in privlačni oz nosečnost. Uporabite te vaje, da ponovno dobite čudovito postavo.

Vitka po rojstvu in nosečnosti

Vitka tudi po porodu. Vsaka ženska bi rada čim prej spet postala vitka in privlačna nosečnost, rojstvo ali porod. Vitka tudi po porodu. Vsaka ženska bi rada čim prej spet postala vitka in privlačna nosečnost, rojstvo ali porod. Imejte dobro postavo, ne držite ohlapnega trebuha in ne trpite hrbta bolečina. Tudi grdo strije po možnosti naj izginejo. Naslednje vaje naj bi pomagale uresničiti te želje. Vsaka zdrava ženska jih lahko in mora, da postane spet vitka. V primeru raztrganin presredka, vreznin na presredku in kirurških posegov je treba vadbo izvajati samo pod strokovnim vodstvom, v primeru povišana telesna temperatura. Vsaj 24 ur, najpozneje 48 ur po dostavi. V prvih dneh so vaje lahke in v glavnem spodbujajo metabolizem. V naslednjih dneh se je močno uporabljal medeničnega dna in trebušne mišice se okrepijo. Da jih ne bi preveč obremenjevali, ampak jih obremenjevali, so vaje razporejene tako, da se vsak dan doda nekaj novega in ponovi staro. Vaje za spodbujanje presnove lahko izpustite takoj, ko so ves dan pokonci. Po 6 dneh imate nato vadbeni program, ki ga morate vaditi vsaj 6 tednov, da dosežete želeno krepitev mišic. Ženske, ki ne rodijo doma, izvajajo podobne vaje pod nadzorom med bivanjem v bolnišnici. Tudi doma naj nadaljujejo z redno gimnastiko. Te ženske začnejo takoj z vajami 6. dne. Gimnastiko izvajamo v postelji, v dobro prezračevanem prostoru, najbolje po dojenju. Gimnastika je razdeljena na 3 vadbene skupine:

  • Spodbujanje presnove
  • Krepitev medeničnega dna
  • Krepitev trebušnih mišic

Začetni položaj je vsakič ležeč, vsako vajo je treba ponoviti trikrat, razen če ni drugače določeno.

Presnovne vaje

Trajanje 1 do 2 minuti, hiter tempo

a) Noge iztegnite, dvignite roke, močno zaprite prste v pest in znova odprite (8 do 10-krat), nato roke premaknite navzgor in navzdol zapestje in obkrožite (8 do 10-krat). b) Upognite in raztegnite v komolčnem sklepu, ko upogibate prste, se dotaknite rame, ko raztezanje dlani obrazujejo pben. c) Zavijte in raztegnite prste, nato pa noge premaknite navzgor in navzdol gleženj, drug z drugim, drug proti drugemu in obkrožite (8 do 10-krat).

Vaje za medenično dno

a) Noge iztegnjene, močno zategnejo gluteal in trebušne mišice. Držite napetost 2 sekundi in počasi spustite. b) počepnite noge, spet zategnite gluteal in trebušne mišice , nato stisnite stegna, zadržite napetost in spustite. c) Noge počepnite, roke položite diagonalno ob telo, spet napete mišice, zadnjico dvignite s podlage in ležite. Na opori se mišice najprej sprostijo. Zadnjico postavimo enkrat na sredino, nato pa daleč na desno in levo.

Vaje za trebuh

a) Dvignite Glava in zategnite stopala ter intenzivno napnite trebušne mišice. b) Zgornji del telesa upognite v desno ali levo, tako da ostanete na dnu. c) Pri tej in naslednjih vajah so roke zložene na zadnji strani vratu. Upognite obe nogi, jih iztegnite in počasi položite. d) Dvignite obe nogi, rahlo iztegnjeni od podlage, in jih položite v desno ali levo. e) Kolesarjenje - noge izmenično upogibajte in iztegujte - gibe izvajajte najprej hitro in nato počasi. f) Leva roka na zadnji strani vratu, desna roka počiva ob telesu. Prinesite levi komolec na desno koleno, poravnajte zgornji del telesa in upognite desno noga, nato obratno desna roka, leva noga. g) Povlecite levo ali desno noga k v prsih, zaponko spodnji del noge z obema rokama ostane druga noga iztegnjena na podlagi, pripne se do sedeža, se raztegne in pade nazaj. Smiselno povečanje gimnastike, porazdeljeno po posameznih dneh, je videti tako: Začne se, kot že rečeno, drugi dan po porodu. 2. dan: metabolične vaje a), b), c). 2. dan: vaje ponovite od 3. dne in dodajte medeničnega dna vaje a) in vaje za trebuh a), b). 4. dan: Ponovite vse vaje iz prejšnjih dni in dodajte medeničnega dna vaje b) in vaje za trebuh c), d). 5. dan: Presnovne vaje lahko zdaj izpustimo, vendar se ponovijo vse druge vaje iz prejšnjih dni, poleg vaj za medenično dno c) in vaje za trebuh e). 6. dan: Vse vaje od 5. dne se ponovijo, plus vaje za trebuh f), g). Program vadbe za 6. dan je tudi obremenitev za naslednje dni. Vsak naslednji dan se izvajajo dnevne in vztrajne vaje in gimnastika. Ker je večina žensk odsotna od 7. dneva, lahko prvi dve vaji vaj za trebušno sluz izpustimo; namesto tega lahko vroči dnevni program zaključimo z naslednjimi vajami v stoječem položaju:

1. zložite roke nad Glava, zamahnite zgornji del telesa naprej in iztegnite roke daleč nazaj skozi zategnjene noge, tako imenovano vajo sekanja lesa, nato pa se ponovno zravnajte. 2. obe roki v visoki drži, utež premaknite v desno noga, izvedite 3 zamahe trupa z derotacijo kolena v desno, nato težo premaknite v levo in spet 3-krat zamahnite nad levo nogo. V naslednjih nekaj tednih in mesecih bi morali po posvetovanju s svojim zdravnikom začeti z lahkoto jogging. To vas bo zaostrilo pomarančni olupek koža dolgoročno in postopoma naredite svoje strije ali nosečnost brazgotine izginejo. Poleg tega je za nadaljnje zategovanje postave svetloba, zdravje-orientirano trening za moč je izredno uporaben.