Hujšajte med spanjem, kdo si tega ne želi? Dejansko lahko trajanje in intenzivnost spanja vplivata na različne telesne procese in s tem posredno tudi na izgubo teže. Ampak še veliko več je za "vitek spal" prehrana. Kaj prehrana in načrt vadbe je v ozadju prehranskega koncepta in kaj vse morate še upoštevati, boste izvedeli v tem članku.
Hujšate v spanju?
Seveda pa ne le s spanjem odvečnih in neželenih maščobnih blazinic, ki se nam spuščajo po telesu, tako da postanemo vitki. Čez dan si napolnite trebuh z vsemi dobrotami, nato pa ponoči z upanjem ležite v postelji hujšanje in postajanje vitkega bo še naprej neizpolnjena želja. Znanstvene študije pa kažejo, da lahko pomanjkanje spanja zagotovo vpliva na raven hormonov. Pri moških, na primer, štiriurno spanje podaljša čas koncentracija hormona grelin v kri. To spodbuja apetit. Pri ženskah koncentracija črevesnega hormona GLP-1, ki prispeva k občutku sitosti, se je z enako količino spanja zmanjšal. Koncept "Tanek v spanju"Temelji tudi na ideji, da se maščoba optimalno spali ponoči samo, če insulina ravni v kri je v tem trenutku še posebej nizka. Ustanovitelj ideje, dr. Detlef Pape, Govorili torej tudi načela insulina ločevalna hrana. Kaj natančno je treba razumeti pod njim, boste izvedeli v nadaljevanju.
"V vitkem spancu": hujšanje z dieto za ločevanje insulina.
insulin je hormon, ki vpliva presnova maščob. Če jeste veliko ogljikovi hidrati, se raven inzulina v telesu poveča. The kri sladkorja pade raven in spodbuja se shranjevanje maščob. Z insulinom ločenim prehrana, bi moralo biti mogoče v okviru „Tanek v spanju"Za oskrbo telesa z ustrezno energijo v obliki beljakovin (beljakovin) Ali ogljikovi hidrati kadar koli jo potrebuje. To vključuje zvečer nizko raven inzulina, da omogočite želeno izgorevanje maščob ponoči, tj hujšanje med spanjem.
Tako deluje "vitek med spanjem"
Obstaja pet pomembnih pravil, ki se jih je treba držati kot del diete "Slim in Sleep":
- V okviru diete za ločevanje insulina so opaženi trije fiksni obroki. Prigrizki med obroki ne smejo ohranjati nizke proizvodnje insulina.
- Za zajtrk ne smete uživati hrane, ki vsebuje beljakovine. Sem spadajo na primer klobase, jogurt ali sir. V nasprotnem primeru je vse dovoljeno.
- Za kosilo je na voljo lahka mešana hrana. Uživate lahko tako beljakovinsko kot ogljikohidratno hrano.
- Pri večerji, ogljikovi hidrati, Kot je kruh, testenine ali krompir, so popolnoma izločeni. Idealne so ribe, perutnina ali zelenjava.
- Tudi šport je delVitek v spanju“. Enota vzdržljivost zagotovljeni so športi zjutraj in trening mišic zvečer. S tem tudi preprečimo razgradnjo mišic.
“Vitka v spanju”: recept za večerjo.
Pri dieti za ločevanje insulina so ogljikovi hidrati zvečer izpuščeni. Zato je okusen recept za večerjo po principu “V vitkem spancu” ponev z mletim mesom in zelenjavo. Sestavine za dve osebi:
- 250 gramov mlete govedine
- Por s 2
- 2 majhni gomolji kolerabe
- 2 žlički olja
- 200 mililitrov zelenjavne juhe
- 60 gramov nemastnega kremnega sira
- 150 gramov navadnega jogurta
- Sol in poper
- Zelišča, na primer peteršilj ali drobnjak
Por narežemo na kolobarje, olupimo in na kocke narežemo kolerabo. Mleto meso pražimo z oljem v ponvi približno pet minut, dokler se ne drobi. Dodamo por in kolerabo ter na kratko popražimo. Deglazirajte z zelenjavnim temeljcem in kremnim sirom. Mešanica naj vre približno pet minut. Sezona. Začinite jogurt s soljo in poper in zelišča do ključi in postrezite skupaj s ponevom z mletim mesom in zelenjavo.
Kako koristno je "vitek v spanju"?
Načelo "vitkega v spanju" je mešana prehrana z nizko kalorijami v kombinaciji z zadostno gibanjem. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in odstranjevanjem prigrizkov med obroki, približno 500 kalorij lahko shranite vsak dan. Zaradi dokaj uravnotežene oblike prehrane, podhranjenost pri dieti za ločevanje insulina ni pričakovati. Vendar pa prepoved beljakovin zjutraj in ogljikovi hidrati zvečer včasih otežijo vključitev prehrane v vsakdanje življenje.Prav tako je kritiziran pretiran pomen insulina za hujšanje, saj mnogi drugi hormoni in telesni procesi vplivajo na izgorevanje maščob in občutek lakote.
