Vloga diafragme
Vloga membrana v trebuhu dihanje je še posebej očitno v tem, da trebušno dihanje pogosto imenujemo tudi diafragmatično dihanje. V trebuhu dihanje, napetost in sprostitev od membrana saj je dihalna mišica bistvenega pomena. The membrana je najmočnejša in hkrati najpomembnejša dihalna mišica v človeškem telesu in hkrati ločuje trebušne votline od organov prsne votline.
Ko je sproščena, ima diafragma navzgor ukrivljeno obliko. Zaradi napetosti trebušne prepone se splošči navzdol in s tem poveča obseg prsne votline. Pljuča, ki se nahajajo v prsni votlini, pod pritiskom potegnejo navzdol in nastane sesanje zraka. To predstavlja vdihavanje med trebuhom dihanje. S sprostitvijo diafragme se vrne v svojo ukrivljeno obliko navzgor, glasnost v prsih votlina se zmanjša in vdihani zrak pasivno uhaja.
Katere so prednosti trebušnega dihanja v primerjavi z dihanjem v prsih?
Med trebušnim dihanjem krčenje trebušne prepone poveča prostornino prsnega koša, tako da so pljuča postavljena široko in se v kisik absorbira veliko kisika. kri. Trebušno dihanje se uporablja predvsem v sproščenih situacijah, kot sta sedenje ali spanje. V nasprotju, v prsih dihanje večinoma prezračuje zgornji del pljuč.
Če nekaj časa dihate skozi v prsih dihanje, simptomi izčrpanosti in utrujenost pojavijo. Dihanje na prsi se vedno pogosteje uporablja v primerih pobega in panike. Prednost trebušnega dihanja je torej v tem, da se zniža kri pritisk in deluje sproščujoče. Poleg tega se venski povratni tok do srce pospešuje sesalni učinek. Druga prednost je, da pritisk trebušne prepone na organe spodbuja prebavo.
Trening dihanja
Trebušno dihanje je zelo energetsko učinkovita in sproščujoča oblika dihanja. Iz tega razloga je trening te dihalne tehnike v središču mnogih sprostitev, meditacija in koncentracijske vaje. Tudi trebušno dihanje lahko doseže a sprostitev od vratu in hrbtne mišice, če je to posledica prevladujočega dihanja v prsih.
Gibanje diafragme tudi neprestano premika trebušne organe, zato lahko tudi trebušno dihanje spodbudi prebavo. Obstajajo različne vaje, s katerimi se lahko uri tehnika trebušnega dihanja. Vsekakor se je med vajami pomembno sprostiti, saj lahko pravilno trebušno dihanje poteka le v sproščenem stanju.
Prav tako je treba med ciljno vadbo trebušnega dihanja ohranjati veliko koncentracijo. Le če je trebušno dihanje mogoče, ne da bi o tem preveč razmišljali po rednih vajah, lahko trebušno dihanje v stresnih razmerah uporabimo kot sproščujoče sredstvo. Eno od možnih vaj za treniranje trebušnega dihanja lahko izvajamo ležeče.
Leže na hrbtu, z rokami na trebuhu (v zgornjem delu trebušno območje nad popkom), je treba med usmerjenim trebušnim dihanjem slišati dvigovanje in spuščanje rok. To vajo lahko izvajate tudi v sedečem položaju in jo tako lahko aktivno izvajate med delom za mizo ali podobnimi aktivnostmi. .
Vsi članki v tej seriji:
