Vloga tekočine
Med kreatin Pozdravite tudi, da pijete dovolj tekočine, saj mišične celice shranijo več vode in zato je potrebna večja potreba po vodi. Kot vodilo bi si morali prizadevati za pet litrov tekočine. Velik del tega naj bo voda in ne sladke ali visokokalorične pijače.
Brez velikega vnosa vode, katera koli kreatin zdravilo je neučinkovito in je lahko celo škodljivo. Če dodamo premalo vode, mišice ne morejo rasti in kreatin zdravljenje je lahko brezplačno in nima učinka. Najlažji način je, da imate vedno v bližini 1.5-litrsko steklenico vode, tako da lahko vedno posežete po steklenici ob strani.
Brez stalnega pitja bo težko doseči pet litrov vode na dan. Ne glede na to, ali ste na univerzi, v službi ali doma, lahko steklenico vedno napolnite in bi morali v navado vedno požirati. Z kreatinsko zdravilo treba je tudi vzeti dovolj cinka in to podkrepiti s cinkovimi tabletami.
Z veliko vode se z cinkom spet izloči tudi veliko cinka. Brez dodatnih Supplementierung je skoraj nemogoče, da bi pomanjkanje cinka med kreatinsko kuro nadzorovalo. Med zdravljenjem je treba storiti tudi brez alkohola kofein- vsebujejo pijače.
Alkohol je strogo prepovedan, ker telo dehidrira. Ker je treba zaužiti pet litrov vode na dan, je uporaba alkohola za odstranjevanje vode iz telesa kontraproduktivna. Če s prijatelji spijete kozarec vina ali pivo, morate to nadomestiti z dodatno tekočino (vodo).
Zdravila s kreatinom imajo več pozitivnih učinkov, za katere mnogi športniki radi trdijo. Eden glavnih razlogov, zakaj je kreatin eden najbolj priljubljenih dodatki je izboljšati zmogljivost v največjem možnem času trening za moč. Poleg tega kreatin spodbuja prilagajanje mišičnih vlaken med treningom odpornosti. In zamuda utrujenosti med intenzivno vzdržljivost usposabljanje je tudi pozitiven učinek, za katerega se pogosto trdi.
