Vnos aminokislin med športom
Telo zato potrebuje stalno oskrbo z esencialnimi aminokislinami, da ostane zdravo. Uravnoteženo prehrana je za to pomembno. Podhranjenost lahko povzroči izgubo mišic in oseba bo shujšala.
To se zgodi, ker telo sprosti aminokisline iz obstoječe mišične mase, da pridobi energijo. Poleg tega lahko stres in kronične bolezni povzročijo pomanjkanje aminokislin, katerih možne posledice so utrujenost in povečana dovzetnost za okužbe. Če pa želite zbrati dodatno mišično maso, je telo še posebej odvisno od zadostne prehrane aminokislin.
Kot tekmovalni športnik morate zato poskrbeti, da jeste zdravo prehrana in vnesite dovolj aminokislin. Nekatera živila vsebujejo aminokisline, zato jih morate kot tekmovalni športnik prilagoditi prehrana temu primerno. Pomembne esencialne aminokisline najdemo v naslednjih živilih: Še posebej tekmovalni športniki naj načrtujejo svojo prehrano, da dosežejo želene športne rezultate.
Za hitro kopičenje mišične mase je lahko koristno dopolnjujejo zdrava prehrana z aminokislinskimi pripravki. Takšne priprave je treba sprejeti le, če je največji uspeh, ki ga je mogoče doseči s treningom in prehrano, že izčrpan. Aminokislina nikoli ne more dodatki nadomestite zdravo prehrano in pametno načrt usposabljanja.
Dobre rezultate pa lahko dosežete s kombiniranjem prehrane, treninga in aminokislin dodatki. Aminokisline je idealno jemati neposredno po treningu. To pa zato, ker lahko telo po treningu, ki je zelo stresna faza, v mišice absorbira veliko več aminokislin kot običajno.
Če je koncentracija aminokislin med fazo počitka visoka, lahko telo lažje gradi mišice. Poleg tega aminokislina dodatki lahko jih jemljemo tudi tik pred treningom, saj povzročajo sproščanje hormonov, kar zmanjša pojav utrujenosti med treningom in pospeši gradnjo mišic. Vendar pa za aminokislinske pripravke ni splošnega zagotovila učinkovitosti.
Manjkajo veljavne študije o posameznih pripravkih, zato morate poiskati nasvet in na splošno biti previdni pri jemanju pripravkov za izgradnjo mišic. Če ste vzeli aminokisline, morate vedno piti veliko vode, saj se odvečne aminokisline ledvice izločajo z urinom. Veliko tekočine podpira ledvice pri njihovi aktivnosti in se tako izogne preobremenitvi in poškodbi ledvic. - Meso in ribe
- Kravje mleko in izdelki iz kravjega mleka
- Jajca
- Utripi Hülsenfru
- Sojini izdelki
- Žitni izdelki (npr. Rezanci).
Pripravki aminokislin rateparat
Obstaja veliko različnih pripravkov različnih proizvajalcev. Ločimo med pripravki, ki vsebujejo eno samo aminokislino v visokih koncentracijah, in pripravki, ki vsebujejo vse proteinogene aminokisline. Pripravki, ki vsebujejo posamezne aminokisline, imajo različne učinke in zato niso vsi enako primerni za pospeševanje mišične rasti.
Številni tekmovalni športniki vzamejo glutamin pripravki. Glutamin je zelo na voljo v mišičnem tkivu in ima zato pomembno vlogo pri izgradnji dodatne mišične mase. Priljubljeni so tudi pripravki z visoko koncentracijo aminokislin BCAA, saj jih v velikih količinah najdemo tudi v mišicah.
Vendar je treba skrbno pretehtati vnos enostavnih aminokislin. Smiselno je le za športnike, ki redno in intenzivno trenirajo. Takoj je treba prenehati jemati, ko ni več potrebe po aminokislinah.
Poleg tega lahko takšni monopreparati povzročijo neželene učinke. Če se to zgodi, se vzdržite jemanja zdravila in se raje posvetujte z zdravnikom. Poiskati morate zdravniško pomoč, ali je mogoče nadaljevati z jemanjem zmanjšanega odmerka ali ga v celoti prenehati jemati.
