Vnos kalorij
Idealen vnos kalorij v trening za moč ni odvisno samo od števila kalorij, ampak tudi na porazdelitev hranil. Vsako od makrohranil ima v telesu svojo pomembno funkcijo.Beljakovine so še posebej pomembni za izgradnjo mišic, saj so mišice v glavnem sestavljene iz beljakovin. Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, ki se vnaša v celice.
Maščobe so dolgoročni dobavitelji energije in zato tudi zelo pomembne. Čeprav diete z nizko vsebnostjo maščob povzročajo nizek vnos kalorij, jim je težko slediti, poleg tega pa so zlasti nenasičene maščobne kisline zelo zdrave za telo. Drug pomemben dejavnik za pravi vnos kalorij je kontinuiteta.
To pomeni, da zdrav, uravnotežen prehrana za moč športniki morajo biti dosledno vzdrževani. Prepadne diete in zdravljenje s stradanjem so prav tako neprimerni kot napadi na prehranjevanje v primeru požrešnega apetita. Da bi shujšali z trening z utežmi, cilj je običajno s športom doseči visoko porabo kalorij in hkrati nižji vnos kalorij.
Posledica tega je tako imenovani kalorični primanjkljaj. Kako visok naj bo ta primanjkljaj, je spet odvisno od dejavnikov, kot so višina, teža itd. Večina strokovnjakov za zdravo hujšanje priporoča kalorični primanjkljaj približno 250 kcal na dan.
Smiselno je, da poskrbite, da ne boste vzeli nobenega »praznega kalorij“. Običajno jih najdemo v pripravljeni hrani, ki ima pogosto visoko vsebnost sladkorja in veliko kalorij, vendar ne hranijo in nasitijo dolgoročno. Visoka vsebnost sladkorja se hitro absorbira v kri in daje kratek občutek sitosti. Vendar pa insulina raven tudi hitro narašča, kar lahko po kratkem času povzroči hud apetit. Iz tega razloga je še posebej pomembno za zdravo hujšanje in trening za moč v kateri obliki se kalorije absorbirajo.
Pomen mišične mase
Usposabljanje moči, kot je znano, predvideva gradnjo mišic. Več kot ima nekdo mišične mase, večja je njegova bazalna hitrost presnove in poraba kalorij. Bazalna hitrost presnove je količina kalorij, ki jih telo potrebuje na dan v mirovanju.
En kilogram mišične mase na dan porabi med 25 in 50 kalorijami v mirovanju. Težava mnogih diet je, da nizek vnos kalorij pomeni, da se nekatere mišice izgubijo kot vir energije. To zmanjša potrebe po kalorijah v telesu in jo-jo učinek se promovira.
Če smo z a. Izgubili štiri kilograme mišične mase prehrana, potem je pomembno, da vnesete približno 100 - 200 kalorij manj, da se ne boste zredili. The Anabolična dieta je prehrana, ki posebno pozornost namenja zmanjševanju telesne teže v obliki maščobe in hkrati kopičenju mase v obliki mišic.
Vsi članki v tej seriji:
