Vaje za vratno hrbtenico
Če je v vratni hrbtenici stisnjen živec, se pojavijo tudi drugi simptomi, kot so glavoboli, omotica, tinitus or slabost lahko tudi pojavijo. Naslednje vaje zmanjšujejo bolečina in spodbujajo mobilnost. 1. vaja: Pacient leži na preprogi v ležečem položaju.
Noge so postavljene, roke pa ležijo ob Glava v položaju U The Glava podpira a Pilates krogla ali ozek vzglavnik. Pacient naredi a Podbradek, rahlo potegne brado proti v prsih in pritisne svoje Glava v kroglo / blazino.
Hkrati potiska prsnico navzgor in pritiska ramena navzdol. Zadržite položaj 5 sekund, nato spustite. Izvedite 5 ponovitev.
2. vaja: Pacient sedi pokonci na stolu. Brado potisnemo nazaj, da nastane a Podbradek. Zdaj zadnji del glave raztegnite navzgor, tako da se vratna hrbtenica poravna.
Potisnite prsnico navzgor, pritiskanje ramen navzdol. Zadržite približno 10 sekund in nato počasi spustite. Izogibajte se sunkovitim gibom.
Ponovite 3-krat. 3. vaja: Za sprostitev otrdelih mišic pomagajo razrahljajoče vaje. Sem spada kroženje ramen (v isto smer, v nasprotni smeri, izmenično ali oboje hkrati).
To se izboljša kri cirkulacija v rami in vratu mišice. 4. vaja: prizadeti naj se raztegnejo vratu mišice. To lahko naredimo na primer tako, da levo uho položimo na levo ramo.
Zadržite položaj 5 sekund, nato ponovite na drugi strani. Bolniki lahko izvajajo tudi rahlo vrtenje (= brez gibanja) in nagib (= da gibanje) glave. Te vaje bi vas lahko zanimale tudi: Vaje proti bolečinam v vratu
Vaje BWS
Glavni cilj v primeru ujetega živca v prsni del hrbtenice je sprostitev napetih mišic in poravnavanje prsne hrbtenice. Vendar pa usposabljanje trebušne mišice ne smemo zanemariti niti: Vaja 1: prizadeti stoji tako blizu stene, da se hrbet dotakne stene. Zdaj vzame a tenis ali ježevo kroglico in jo postavi tako, da leži na hrbtenici na bolečem mestu.Z hrbtom stisne žogo med hrbtom in steno in zdaj začne telo premikati nekoliko navzgor in navzdol ali v krogih.
To masira ustrezno območje in sprosti mišice. 2. vaja: Bolnik zvije veliko brisačo ali odejo v dolg zvitek. Pacient leži na tem zvitku v ležečem položaju, tako da je odeja neposredno pod njegovo hrbtenico.
Stopala so postavljena v širino bokov, roke pa so položene ob glavo v položaju U. Odsek držite približno 5 minut. 3. vaja: Pacient leži na preprogi v ležečem položaju.
Noge so iztegnjene in prsti postavljeni. Zdaj se glava rahlo dvigne od preproge in pogled pade navzdol proti preprogi. Roke se dvignejo tudi od tal v položaju U, thumbs usmerite navzgor.
Pomembno: napnite želodec tako da ledvena hrbtenica ne pride v votel hrbet. Zadržite ta položaj 10 sekund. Ponovite 3-krat.
Povečanje: roke premikajte hkrati gor in dol (= hekerski gibi). 4. vaja: Pacient sedi pokonci na Pezzijevi žogici. Roke so nameščene pravokotno v položaju U poleg glave.
Dlani kažejo naprej. Zdaj se dlani premikajo drug proti drugemu, dokler se ne dotaknejo. Nato roke spet narazen.
Med tem pritisnite tipko prsnico daleč navzgor pritisnite ramena navzdol in napnite trebuh. 15 ponovitev. V bistvu so vaje na žogici Pezzi ugodne, ko živci se stisnejo: izboljša se gibljivost hrbtenice, bolje se oskrbijo medvretenčne ploščice kri in napete mišice se raztegnejo. Več vaj najdete tukaj: Vaje za prsni del hrbtenice
