Tip ogljikovih hidratov
Za ogljikove hidrate je značilna majhna lakota in dolgi odmori med obroki. Ta presnovni tip klasično razmišlja o prehranjevanju le, kadar ga napade močna lakota. Pogosto je ta tip dovzeten za stres in občasno ne jedo, ker menda nima "časa".
Namesto slane hrane ima vrsta ogljikovih hidratov večji apetit po sladkem in ponavadi pije kofeinske pijače. Ta presnovni tip pogosto težko shujša. Običajno vrsta ogljikovih hidratov predela škrobno hrano precej počasi.
Ta presnovni tip bi moral vključevati številne ogljikovi hidrati v prehrana. Vendar pa je dovolj beljakovin in vlaknin pomembno za preprečevanje napadov hrepenečega apetita. Vrsta ogljikovih hidratov na splošno prenaša vse vrste sadja in zelenjave.
Uživati je treba ne samo sladko hrano, ampak tudi zapleteno ogljikovi hidrati in puste beljakovine. Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob so še posebej primerni za ogljikove hidrate. Na splošno a prehrana bogata z zelenjavo in sadjem, priporočljivo je polnozrnata žita, riž, perutnina, bele ribe in morski sadeži. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dovoljeni, uživanje kofeinskih pijač pa naj bo nizko. Vrsta ogljikovih hidratov lahko tvori približno 70% kalorij iz škrobne hrane, 20% iz beljakovin in 10% iz zdravih maščob.
Vrsta mešanja
Tako imenovani mešani tip ima razmeroma uravnotežen metabolizem, kar pomeni, da ga lahko zlahka izkoristi ogljikovi hidrati, beljakovine in beljakovine. Takšna presnovna vrsta je lahko opazna zaradi spreminjanja prehranjevalnih navad in ima lahko hud napad apetita, tako za sladko kot slano hrano. Utrujenost lahko se pojavi tesnoba in prizadeti imajo včasih težave pri vzdrževanju lastne telesne teže.
Ker mešani tip prenaša vsa makrohranila (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovin), v bistvu nima omejitev. Vendar mora biti previden, da ne zaužije trajno skupine hranil. Zato velja pravilo, da bodimo pozorni na uravnoteženo prehrana. Ta je sestavljena iz visokokakovostnih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Pri mešanem tipu je idealen dnevni vnos hranil sestavljen iz tretjine ogljikovih hidratov, tretjine beljakovin in tretjine dobrih maščob.
Vsi članki v tej seriji:
