Vrste nosečniške gimnastike | Nosečniška gimnastika

Vrste nosečniške gimnastike

Veliko nosečnost pritožbe lahko učinkovito olajša zgodnji začetek ciljno usmerjenih vaj za nosečnost. Pritožbam je mogoče preprečiti na različne načine. Iz tega razloga se bodoče matere same obveščajo o vrsti nosečnost vaje so še posebej koristne v sedanji fazi nosečnosti.

Praviloma lahko lečeči ginekolog (ginekolog) pomaga najti ustrezen tečaj v bližini kraja bivanja. Še posebej med zgodnja nosečnost, tako imenovana nosečnost plavanje (sinonim: vodna gimnastika) velja za posebno priljubljeno obliko nosečnostna gimnastika. Razlog za to je predvsem v tem, da je telo bodoče mame med vadbami učinkovito trenirano.

Hkrati ni občutnih preobremenitev že tako napetih spoji. Poleg tega je vodna gimnastika med zgodnja nosečnost je še posebej primerna oblika nosečnostna gimnastika ker se celotna muskulatura lahko sprosti v vodi. Z uporabo različnih pomočje sprostitev posameznih mišičnih skupin lahko uporabimo za učinkovito treniranje drugih mišic.

Ker je ta oblika nosečnostna gimnastika samo kadarkoli uporablja posamezne mišice ali mišične skupine, telo bodoče matere ni pretirano napeto. Ta različica nosečnost gimnastika lahko tako pomaga pri učinkovitem odpravljanju obstoječih težav z nosečnostjo že po nekaj treningih. Vendar nosečnost plavanje se ne uporablja samo za lajšanje zgodnja nosečnost pritožbe.

V zadnjem trimesečju nosečnosti lahko tudi redni trening pripravi mišice na prihajajoči porod. Ta različica nosečniške gimnastike lahko po nekaj treningih učinkovito pomaga pri lajšanju obstoječih nosečniških težav. Vendar nosečnost plavanje se ne uporablja le za lajšanje zgodnjih simptomov nosečnosti. V zadnjem trimesečju nosečnosti lahko tudi redni trening pripravi mišice na prihajajoči porod.

Izraz "tradicionalna nosečniška gimnastika" se nanaša na zmerno telesno vadbo, ki služi tako za krepitev mišic kot za sprostitev bodoče matere. Tradicionalna nosečniška gimnastika običajno vključuje različne vaje s področja tradicionalne gimnastike in joga. S pomočjo tradicionalne nosečniške gimnastike je mogoče številne tipične nosečniške pritožbe učinkovito odpraviti.

Predvsem ciljno usmerjena krepitev medeničnega dna in hrbtne mišice so že lahko koristne pri prvo trimesečje nosečnosti. Do začetka drugo trimesečje nosečnosti najkasneje pa bi morale bodoče matere začeti vsaj rahlo telovaditi. Tradicionalna nosečniška gimnastika vključuje veliko različnih vaj in je zato namenjena ključi skoraj vsake bodoče matere.

Pri izbiri najprimernejše oblike tradicionalnih nosečniških vaj pa je pomembno upoštevati tudi stopnjo nosečnosti, v kateri je bodoča mati. Medtem ko je mogoče vaje v ležečem in ležečem položaju v zgodnji nosečnosti še vedno izvajati brez težav, trening najkasneje na začetku 16. tedna nosečnosti. Od 16. tedna nosečnosti naprej se je treba med tradicionalno nosečniško gimnastiko izogibati tudi vajam v ležečem ali ležečem položaju.

Poleg blažilnega učinka na večino pritožb okostja v nosečnosti in krepitve najpomembnejših mišičnih skupin lahko redno izvajanje tradicionalnih nosečniških vaj pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem. Zaradi tega je priporočljivo, da bodoče matere, ki trpijo zaradi hudih težav s krvnim obtokom in omotico, začnejo tradicionalne nosečniške vaje v roku prvo trimesečje nosečnosti. Poleg tega različne raztezanje vaje, ki se izvajajo med tradicionalno nosečniško gimnastiko, lahko pomagajo okrepiti vezivnega tkiva. Na splošno lahko domnevamo, da lahko večino oblik tradicionalnih nosečniških vaj brez težav do poroda izvajajo tudi nosečnice z visokim tveganjem, na primer ženske, ki pričakujejo trojčke. Kljub temu se je treba pred začetkom ustreznega tečaja posvetovati z ginekologom, ki je odgovoren za pacienta.