Vrste povečanja obremenitve
Glede na starost treninga, stopnjo uspešnosti in vrsto razvoja zmogljivosti obstajajo razlike v vrsti povečanja obremenitve, da se zagotovi uspeh treninga. Ločimo med: 1. postopno povečanje obremenitve je treba uporabljati predvsem pri mladincih in pri športnih začetnikih. Je manj nagnjen k poškodbam.
Dokler se postopno povečevanje obremenitve še vedno lahko uporablja za izboljšanje zmogljivosti, je treba ta obrazec uporabljati v celoti. 2. nenadno povečanje obremenitve je bolj verjetno, da se bo uporabilo v tekmovalnih športih, zlasti kadar postopno povečanje zmogljivosti povzroči stagnacijo. Skočeno povečanje obremenitve doseže večje prilagoditve v organizmu.
Pomembno pa je omeniti, da se športnik s to formo zadosti regenerira. Povečanje obremenitve ne sme biti prehitro ali preveč neredno. Cilj je biti idealen odnos med postopnim povečevanjem obremenitve in nenadnim povečevanjem obremenitve.
- Postopno povečevanje obremenitve (neprekinjeno)
- Naglo povečanje obremenitve (postopoma)
Kaj so lahko progresivni stresni dražljaji?
Dražljaje progresivnega stresa lahko nastavimo na različne načine. V vzdržljivost športno hitrost ali razdaljo lahko spremenite. Če pretečem razdaljo, ki mi je trajala eno uro, da sem jo zaključil 10 minut hitreje, je telo pod večjim pritiskom.
Intervalno vadbo lahko uporabimo tudi kot postopno obremenitev trening z utežmi, napredovanje dosežemo tako, da najprej povečamo število ponovitev, s katerimi se izvaja vaja, nato pa seveda povečamo težo. Način izvajanja vaje se lahko uporablja tudi za napredovanje (eksplozivno, počasi itd.). Za izboljšanje v vzdržljivost pri športu je pomembno postopno povečanje obremenitve.
Brez tega se bo telo slej ko prej navadilo stresnega dražljaja in ravni zmogljivosti ne bo več mogoče povečati. Brez napredovanja se ne povečajo niti zaloge energije niti kardiovaskularni sistem ali kri prekrvavitev mišic se bistveno izboljša. Povečanje stresnih dražljajev je nujno, da telo izzove, da se prilagodi novim zahtevam.
In trening za moč, naraščajoči dražljaji so bistveni za uspeh treninga. Muskulatura reagira na napetost, proti kateri mora delovati. Močni športniki tudi sami vedo, da če bodo nekaj tednov izvajali vajo, bo na začetku izbrano težo nenadoma veliko lažje obvladati kot prvi dan.
Za nadaljnje kopičenje mišic je potreben napredek v treningu, sicer ne bo izboljšanja zmogljivosti ali rasti mišic. Biološka prilagoditev človeškega organizma ni linearna, temveč parabolična. Če bi bil smer linearna, zmogljivosti ne bi bilo, zmogljivost pa bi se neizmerno povečala. Zato ima človeški organizem nižje odzivne reakcije pri višjih ravneh učinkovitosti v primerjavi z nizkimi.
