Vzdržljivostni športi in izgorevanje maščob

Sinonimi v širšem pomenu

vzdržljivost, tek, tek, tek, tek, fatburn, maraton, triatlon

Definicija vzdržljivostni športi

Endurance šport je sposobnost čim daljšega vzdrževanja športne zmogljivosti, dolgotrajnejše zadrževanje utrujenosti, ki jo povzroča šport, in čim hitrejše okrevanje telesa po športu. Za naše telo, maščobe je predvsem zaloga energije. V primerjavi z motorjem človeško telo za delovanje potrebuje tudi energijo. Poleg zaloge ogljikovih hidratov in kreatin fosfata (kreatin), je zaloga maščobe osnova vzdržljivost šport.

Definicija Kilokalorije

Kilokalorije so merjenje za določanje vnosa hrane (cheeseburger = 310kcal) in energije gori (35 min tek/jogging = 310kcal). Če telo pokuri več kilokalorij, kot jih absorbira s hrano, to imenujemo negativna energija ravnovesje. Ta negativna energija ravnovesje je osnova za želeno hujšanje.

Fat Burning

Žganja maščobe je zmanjšanje maščobnega tkiva v telesu. Človeško telo neprekinjeno kuri energijo. Tudi med nobeno športno aktivnostjo moški z normalno težo pokuri približno 1700 kcal, ženske pa približno 1500 kcal na dan (bazalna hitrost presnove).

Telo torej kuri maščobe ne samo med treningom (tek, plavanjeitd.), predvsem pa po treningu. Odločilni dejavnik pri hujšanju torej ni, koliko maščobe med treningom pokurim, ampak to, da s športom povečam bazalno stopnjo presnove kilokalorij.

Torej morate dnevni vnos kalorij povečati (s 1700 kcal na 2100 kcal), da lahko shujšate / izgubite odvečno težo (. vzdržljivost šport so tek (jogging), kolesarjenje, plavanje, Nordijska hoja, hoja in drsanje. Tisti, ki imajo raje vzdržljivostni trening v telovadnici naj dokončajo svoj program treninga na križni vadbi.

Kateri vzdržljivostni šport pa je zame najbolj učinkovit? Najučinkovitejši način opeklin kalorij teče. Porabi se povprečno 550 kcal / uro, čemur sledi nordijska hoja (450 kcal), prsno (435kcal). Popolnega vzdržljivostnega športa ni.

Vsi imajo raje določene športe, to velja tudi pri izbiri vzdržljivostni športi. Tisti, ki imajo raje tek, bi morali tudi teči. Upoštevati pa je treba, da vsi športi niso primerni za vsakogar.

Prekomerno telesno težo ljudje bodo zagotovo imeli na začetku težave s športom, kjer morajo sami nositi svojo telesno težo (predvsem tek). Tu bi bilo priporočljivo izbrati tak šport plavanje ali kolesarjenje. Poleg tega je obremenitev spoji je med tekom trikrat višja kot pri hoji, človeško telo pa je prilagodljivo tudi pri obremenitvah sklepov (kdor redno teče, krepi sklepe in zmanjšuje tveganje za obrabo sklepov, kot je npr. artroza).

Vztrajnostni športi kot sta drsanje ali nordijska hoja, so zelo zahtevni usklajevanje in najprej se morate naučiti prave tehnike za učinkovit trening. Torej morate biti pozorni na osebni odnos in možnosti. Vrsta športa: 1. tek /jogging 2. kolesarjenje 3. plavanje 4. nordijska hoja 5. drsanje

• Možnosti uporabe: (visoko)
• Material / stroški: (visoko)
• Poraba kalorij: (zelo velika)
• Vzdržljivost: (zelo visoka)
• Stres na sklepih: (zelo visok)
• Vključena muskulatura: (srednja)
• Nevarnost poškodb: (nizka)
• Fizična kondicija: (visoko)
• Primerno za začetnike: (prej ne)
• Možnosti uporabe: (srednje)
• Material / stroški: (visoko)
• Poraba kalorij: (srednja)
• Vzdržljivost: (srednje)
• Stres na sklepih: (zelo nizek)
• Vključena muskulatura: (nizka)
• Nevarnost poškodb: (srednje)
• Fizična kondicija: (nizka)
• Primerno za začetnike: (da)
• Možnosti uporabe: (nizko)
• Material / stroški: (nizko)
• Poraba kalorij: (visoka)
• Vzdržljivost: (visoka)
• Stres na sklepih: (zelo nizek)
• Vključena muskulatura: (visoko)
• Nevarnost poškodb: (zelo nizko)
• Fizična kondicija: (nizka)
• Primerno za začetnike: (da)
• Možnosti uporabe: (visoko)
• Material / stroški: (nizko)
• Poraba kalorij: (srednja)
• Vzdržljivost: (srednje)
• Stres na sklepih: (nizek)
• Vključena muskulatura: (visoko)
• Nevarnost poškodb: (zelo nizko)
• Fizična kondicija: (nizka)
• Primerno za začetnike: (da)
• Možnosti uporabe: (srednje)
• Material / stroški: (srednje)
• Poraba kalorij: (srednja)
• Vzdržljivost: (srednje)
• Obremenitev sklepov: (nizka)
• Vključena muskulatura: (srednja)
• Nevarnost poškodb: (visoko)
• Fizična kondicija: (srednje)
• Primerno za začetnike: (prej ne)