Vzroki in zdravljenje bolečin v hrbtu

Na žalost zanj ni univerzalnega recepta in tudi ne more biti, ker je križ in hrbet bolečina imajo najrazličnejše vzroke. Moteče nelagodje, ki ga lahko povzroči običajna obraba hrbtenice, je v večini primerov mogoče preprečiti ali pa ga odpraviti, če sprejemamo zdrave življenjske navade.

Nezdrav življenjski slog prinaša bolečine v hrbtu

Moteče nelagodje, ki je lahko posledica običajne obrabe hrbtenice, je v večini primerov mogoče preprečiti ali pa ga je mogoče odpraviti, če sprejmemo zdrave življenjske navade. To ne bo samo govorilo alkohol in nikotin, saj zdrav življenjski slog zajema veliko več. Da bi bila hrbtenica sama in trebušne in hrbtne mišice zdrave in aktivne, je predvsem treba imeti ustrezno higieno življenja in dela. Zlasti v zvezi s tem se še veliko pogreša zaradi nepoznavanja korelacij - pogosto pa tudi zaradi določene lenobe. Tu je le nekaj številnih slabih primerov:

V vlaku, v službi, pred televizorjem, povsod lahko opazujete ljudi, ki se bodo zaradi nenamerne sedeče drže kmalu zleknili in zdrobili. Nepravilno vodi tudi vožnja s kolesom z nizkim krmilom in visokim sedežem stres na hrbtenici spoji. Hrbtenico še posebej poudarijo nenadni in nepričakovani sunki v vzdolžni osi pri vožnji z motorjem, pa tudi v avtomobilu, zato so potrebni krajši odmori za počitek, zato bi morali vozniki avtomobilov pogosteje prekiniti svojo pot. Neprekinjeni stoječi in sedeči v tako imenovanih stoječih in sedečih poklicih, kot so frizerji, peki, učitelji, tovarniški delavci, prodajalci itd., Bi se v mnogih primerih lahko izognili običajno zelo enostranski preobremenitvi posturalnega in gibalnega sistema s prehod na bolj izmenično dejavnost (sedenje, hoja, stoječe, upogibanje).

Bolečine v hrbtu zaradi prekomerne teže

Toda tudi povečanje telesne teže ne pomeni le obremenitve srce in kroženje, a hkrati povečano povpraševanje po hrbtenici, njenih vezi in mišicah. Zato se znebiti neuporabnega balasta ni le kozmetično vprašanje, ampak še bolj pomemben preventivni dejavnik zdravje nego. Seveda vitko linijo redko pridobijo tablete za hujšanje oz čaji, vendar le z upoštevanjem strogega prehrana, kar najbolje določi zdravnik glede na posamezna merila. Na splošno pa jesti manj in več vaditi vodi do izgube teže, še posebej, če alkohol, izogibamo se maščobni hrani in znanim kremnim pecivom ter čokoladi. Diete zaradi stradanja in postpo drugi strani niso nujni in so v resnici pogosto škodljivi.

Bolečine v hrbtu ob spremembi vremena

Nazaj bolečina in nizko bolečine v hrbtu jih včasih sprožijo tudi podnebni vplivi, zlasti a hladno dražljaj. To običajno prizadene ljudi, katerih žilni sistem je izgubil sposobnost odzivanja hladno in toplote, proti vetru in dežju. Bivanje v pretoplih, centralno ogrevanih prostorih preprečuje tudi naravno vadbo koža plovila, katerega dejavnost podpira kri kroženje in tako hrani in pomaga pri čiščenju mišic. Zato, da bi preprečili znake utrujenost in obrabe hrbtenice je treba tudi povečati sposobnost prilagajanja podnebnim vplivom. Primerno strjevanje ukrepe vključujejo na primer izmenične kopeli in prhe, plavanje, postopno prilagajanje vetru in vremenu na pohodih ali rednih sprehodih, tudi v zmrzali, v megli in dežju.

Bolečine v hrbtu kot sodobna civilizacijska bolezen

Pomanjkljivostim v ritmu gibanja moramo preprečiti, če želimo ohraniti hrbtenico, hrbet in mišice zdrave in učinkovite. Toda kdo od nas se danes še vedno prostovoljno in redno izpostavlja tem pomembnim koža dražljaji? Vprašanje nas vodi do zelo resnega problema pomanjkanja gibanja sodobnega človeka. Tehnologija nam ni dala le več prostega časa, ampak nas je tudi razbremenila številnih nadlog v službi in doma. Kot rezultat, v mnogih poklicih danes ni več preobremenitve zaradi prenapetosti, kot je bilo pogosto v preteklosti, vendar je avtomatizacija številnih proizvodnih procesov povzročila, da je naš organizem pogosto izpostavljen le enostranskim in monotone napetosti za številne ure delovnega dne, na primer pri vrtanju, prebijanju, struženju in delu na tekočem traku. Po drugi strani pa nas mehanizacija vsakdanjega življenja premami v pomanjkanje gibanja. Dviganje, nošenje, hoja in tek pogosto zamenjali tehnični pomoč kot so dvigala, primestni vlaki in avtomobili. Tem pomanjkljivostim v ritmu gibanja moramo odpraviti, če želimo ohraniti zdravo in učinkovito hrbtenico, hrbet in mišice. Verjetno je vsakdo že na lastni koži izkusil to nazaj bolečina in mišice krči s gimnastičnimi vajami hitreje in trajneje izginejo kot s samim počitkom. Nehote se človek zvija in upogne trup, da se znebi križa in bolečine v hrbtu. A treba se je izogniti nelagodju, če je le mogoče.

Bolečine v hrbtu zaradi pomanjkanja gibanja

Pomanjkanje gibanja in pogosto enostransko obremenjevanje organizma nujno zahtevata reden trening telesa, bodisi v obliki kompenzacijskih športov ali gimnastike doma - Koliko dela, športa in splošnega počutja se dopolnjujejo in niso nasprotja, je razvidno tudi iz dejstva, da so številna podjetja z dobrim uspehom uvedla delovno gimnastiko. Tako je mogoč sproščujoč učinek gimnastike hrbta na mišice, vezi in hrbtenico. Ostati prilagodljiv je ena velikih skrivnosti vse mladostnosti. Vendar je ni mogoče doseči z večinoma drago čudežno obljubo nekaterih dvomljivih podjetij ali glasno oglaševati droge. Cenejše in boljše je nekaj minut gimnastike, ki jih redno vstavljamo v naporen delovnik. Redno, ker naraščajoče mišice moč ni mogoče ohraniti, ampak se takoj spet izgubi, če manjka krepilni dražljaj z gimnastiko. Resda - prvič je izpolnjevanje te zahteve neprijetno. Skušnjava, da bi prenehali z vadbo samo enkrat, je prevelika. Ko pa se enkrat premaknete iz »Moram« v »Bom«, vsakodnevna gimnastika kmalu postane navada, brez katere ne želite več.

Nasveti za samopomoč proti bolečinam v hrbtu

Seveda obstajajo posebne vaje za vsako starost ter za moške in ženske. Vaš zdravje zavarovalnica ali zdravnik jim lahko pomaga pri iskanju posameznih zdravstvenih programov. Zdravje zavarovalnice običajno plačajo celo 80% tečaja. Za konec še en nasvet: Tisti, ki veliko trpijo zaradi nizke stopnje bolečine v hrbtu in bolečine v hrbtu, pa tudi tisti, ki tega še niso doživeli, naj ponoči počivajo na hrbtenici. Mnogi bodo rekli, da je to absurdno, saj se med nočnim počitkom telo vseeno sprosti. Vendar to drži le delno, saj je hrbet na mehki površini ukrivljen zaradi telesne teže in so tako posebej obremenjeni posamezni oddelki hrbtenice. Pravi počitek je mogoče doseči le na trdni, ne vzmeteni podlagi, ki jo lahko ustvarite tako, da med vzmetnico in vzmetno podlago položite desko. Pri vztrajnih bolečinah v hrbtu se je izkazalo tudi učinkovito pozicioniranje hrbta za lajšanje pritiska: ležeč položaj na trdni opori, Glava na ravno blazino, kolk in koleno spoji upognjeni pod pravim kotom, spodnji kraki podprti na trdni blazinici. Upamo, da ste vam dali majhen vpogled v to, zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu in križu ter kaj lahko na splošno z njimi storite. Kljub temu je treba v primeru obstoječih bolečin v hrbtu vedno opraviti zdravniški pregled, da se diagnosticirajo natančni dejavniki, ki sprožijo pritožbe. Kljub temu pa lahko že vsi, najsi bodo mladi ali stari, sami veliko naredijo, da hrbtenica ostane zdrava.