Spanje je pomembno za naše fizično in duševno okrevanje. Ampak pravilno spati je - zdi se - umetnost: saj je za skoraj 8 milijonov Nemcev nočni počitek muka. Vse skupaj zdravniki ločijo med 88 oblikami motnje spanja, pri čemer so najpogostejše motnje spanja. Spanje je kot nekakšna "funkcija pripravljenosti" televizije, v kateri dihanje, kroženje in presnovne funkcije so zmanjšane. S staranjem se povprečna količina spanja fiziološko zmanjšuje, vendar podaljša spanja postavlja naše zdravje ogrožene.
Stres ali potreba po uriniranju ponoči
Ločimo med težavami z zaspanjem, nočnim spanjem, prezgodnjim prebujanjem na eni strani, pretirano zaspanostjo, smrčanje, apnea spanja na drugi pa tudi motnje budnosti in nočne more. Stres in depresija so najpogostejši vzroki. Ponoči razmišljamo o težavah, ki so se nabrale čez dan, morda potlačene. Moten spanec pa je lahko tudi spremljevalni simptom drugih bolezni, npr dihalni trakt ali srce. Povečana kri pritisk pogosto sproži tudi motnje spanja. Nočno uriniranje, kakršno se pojavi pri povečanem prostate, ali srbenje kot posledica koža bolezni lahko motijo tudi spanje. V apnea spanja, kratki premori v dihanje pojavljajo v povezavi z smrčanje. Ljudje z sindrom nemirnih nog (nemirne noge) morajo ponoči ves čas hoditi naokoli. Glede na študijo v laboratoriju za spanje na univerzi v Göttingenu so vzroki razdeljeni na naslednji način:
- Psihološki vzroki (anksiozne nevroze, depresija): 36 %.
- Deformacija, stres: 24%
- Organske bolezni: 24%
- Hrup, izmensko delo itd .: 9%
- Zasvojenost, droge, alkohol: 7%
Pomanjkanje spanja prizadene um in srce
Motnje spanja niso le posledica bolezni. Če je naš spanec moten dlje časa, lahko vodi do slabega delovanja, povečane dovzetnosti za bolezni in depresija, prebavne težave, bolezni srca in ožilja, nevroze, agresivnost in anksiozne motnje je lahko tudi rezultat. Potreba po spanju se razlikuje od osebe do osebe in se spreminja s starostjo: medtem ko novorojenček spi v povprečju 16 ur, 60-letnik preživi 7 ur. Po mnenju strokovnjakov je spodnja meja potreb po spanju pet ur na noč.
Štetje ovac ne prinese veliko koristi
Ne samo resne bolezni, ampak tudi vsakdanje stres, nestabilnost v vsakdanjiku, kot so neredni obroki, pretirana alkohol in nikotin uživanje, premalo gibanja, dolga službena potovanja ali neredno odhod v posteljo motijo naše bioritme, kar dolgoročno sproži motnje v delovanju organov. Rezultat: povečano sproščanje stres hormoni zamuja ali preprečuje normalno zaspanje in spanje. Po mnenju znanstvenikov s kolidža St.Ane na univerzi v Oxfordu si predstavljanje prijetnih situacij ali krajev, kot je na primer, pomaga, da bolje zaspimo kot znane "ovce, ki štejejo", in celo naj bi nas ohranile dlje budne. Razlaga: "štetje ovc" samo doda stres. Pomembno je, da pozabite na vsakdanje skrbi in se sprostite.
Spajte bratje iz narave
Pomanjkljivost sintetičnega spanja pomoč je pogosto zasvojen in moti pomembne faze globokega spanca in sanj. Naravni spanec pomoč kot valerijana, po drugi strani pa ne predstavljajo nevarnosti zasvojenosti.
- Valerian ima pomirjujoč učinek, ki spodbuja spanje. Njegove sestavine samo znižujejo prekomerno razdražljivost živčni sistem, ki se pojavi na primer zaradi stresa in vsakodnevnih skrbi. Pomirjujoče dražeji iz valerijana koreninski suhi ekstrakt ali celo kombinacija z hmelj delujejo čez dan pomirjujoče in lajšajo stres ter zvečer pripravijo postopek zaspanja.
- Za živčno izčrpanost in depresivno razpoloženje dodatek Šentjanževka je v pomoč.
- Pogosto neprespane noči povzročajo tudi nemirni želodec pritožbe, ki jih blaži pomirjujoč in spazmolitičen limonin balzam.
- Za živčni nemir pride tudi pasijonka, pogosto v čajne mešanice z baldrijanom in limonin balzam.
Spi in živčen čaji so na voljo tudi kot različice, pripravljene za skodelico. Homeopatija razume težave s spanjem kot posledico motenega duševnega stanja ravnovesje. Splošno priporočilo pa je težko, ker homeopatske snovi delujejo posamično zelo različno in zahtevajo daljši pogovor z zdravnikom.
