Povratni krč z ekspanderjem

Predstavitev

O vzvratno krčenje je še ena dobro znana vaja za trening trebušne mišice poleg tega stranski skleci in trebušni krč. Ta vaja posebej krči spodnji del ravnine trebušne mišice, vendar trenutno ni na voljo znanstvenih raziskav. Znano je, da so posamezni deli ravne trebušne mišice lahko sklenemo ločeno. The vzvratno krčenje zahteva določeno mero gibanja usklajevanje in začetniki bi morali raje trebušni krč k tej vaji. Uporaba ekspanderja znatno oteži vajo, zato bi morali to obliko vadbe izbrati samo usposobljeni športniki.

Vključene mišice

do pregleda muskulature

  • Delta mišica
  • Upogibalec nadlakti
  • Podaljšanje nadlakti
  • Velika prsna mišica
  • Ravne trebušne mišice

Športnik leži na hrbtu, zgornji del telesa in noge tvorijo pravi kot. V začetnem položaju zadnjica aktivno pritisne na tla. Roke so iztegnjene in so ob straneh telesa.

Ekspander teče po podplatih, konci so oviti okoli zapestja. Med krčenjem zadnjico spet dvignemo in spustimo. Kot je bilo že opisano zgoraj, je gibanje znatno oteženo z uporabo ekspanderja, zato se morajo neizkušeni športniki izogibati uporabi ekspanderja. Gibanje je treba izvajati na mehki podlagi (telovadna preproga), za težave na območju ledvene hrbtenice je valjana brisača dobra izbira.