Predstavitev
"Reverse Crunch" je priljubljena vaja za spodnji del ravne trebušne mišice (M. rectus abdominis). Vendar med vadbo ni priporočljivo uporabljati te vaje ločeno, ampak kot a dopolnjujejo k Trebušni krč. Mišični trening spodnjega dela trebušne mišice temelji na dobro razvitem zgornjem delu ravnih trebušnih mišic.
Katera mišica je trenirana v Reverse Crunch?
Spodnji del ravna trebušna mišica (rectus abdominis mišica) se trenira.
Namen povratnega krčenja
Povratni krč je dopolnilna vaja Trebušni krč ki trenira trebušne mišice in ga pogosto izvajajo športniki s ciljem, da oblikujejo šest paketov. Posebej se okrepi spodnji del ravnih trebušnih mišic, pa tudi del poševnih trebušnih mišic, ki med vadbo delujejo stabilizirajoče. Funkcionalno pa je krepitev trebušnih mišic pomembna tudi zato, ker tvorijo antagonist naravno močnejšim hrbtnim mišicam.
Če trebušne mišice niso dovolj trenirane, atrofirajo in prevladujejo hrbtne mišice - to lahko povzroči klasičen votel hrbet, ki je povezan s hrbtom bolečina in deformacija hrbtenice. Po nekaj letih lahko tudi ti spodbujajo a zdrsnjen disk. Na splošno je uravnotežen trening trebušnih in hrbtnih mišic zato zaželen za vse, da bi se izognili napačnim položajem hrbtenice.
Športnik leži na hrbtu, zadnjica na tleh. Noge so bodisi iztegnjene bodisi pod kotom kolenski sklep - slednje otežuje vajo. Roke so iztegnjene na tleh, roke pritiskajo ob tla v višini zadnjice.
Zadnjico počasi dvignemo od tal, tako da lahko spodaj potisnete ravno roko. The Glava udobno počiva na tleh. Gibanje je treba izvajati počasi, da dosežemo največji učinek treninga.
