Sopomenke
trening ogrevanja, program ogrevanja, ogrevanje, ogrevanje mišic, raztezanje, raztezanje, vdor, ogrevanje itd. Angleščina: ogrevanje, ogrevanje
Predstavitev
Nemogoče si je predstavljati sodoben trening brez ogrevanja. Ogrevanje je pogosto enačeno z raztezanje vaje, vendar so to le del ogrevanja. Ciljno ogrevanje gre za dvig telesne temperature na približno 38- 38.5 ° C.
V bistvu so ogrevanju dodeljene štiri funkcije. Ločimo med splošnim in specifičnim ogrevanjem, ki so podrobneje opisani spodaj. - V prvi vrsti se poveča organska uspešnost ali pripravljenost za nastop.
- Ogrevanje vodi do povečanja psihološke pripravljenosti za nastop. - Izboljšajo se koordinacijske sposobnosti. - Na koncu ogrevanje služi tudi profilaksi poškodb.
Kaj pomeni ogrevanje?
Ogrevanje pogovorno pomeni aktiviranje mišic, ki jih bomo uporabili med naknadno obremenitvijo. Ker pa telesa ne sestavljajo samo mišice, ampak tudi tetive in vezi so pomemben del človeškega mišično-skeletnega sistema, tudi ti so na kratko pripravljeni na prihajajoče obremenitve raztezanje in premikanje po njih. Ogrevanje lahko izvedemo z raztezanjem mišic in vezi ali bolje z dodatnimi zmernimi obremenitvami.
Trening za ogrevanje je mogoče prilagodljivo prilagoditi in zasleduje cilj aktiviranja mišičnih skupin, pomembnih za prihajajoči šport. Trening ogrevanja je običajno sestavljen iz zmerne obremenitve in lahko vsebuje, vendar ni nujno, razteznih komponent. Vaje ogrevalnega treninga lahko ostanejo enostavne, na primer preprosto ogrevanje ali kolesarjenje z zmernim naporom ali zahtevnejše vaje glede na nadaljnjo aktivnost. Na primer, namestitev kroglic z naknadnimi tek po njih - kar je potencialno mogoče v vseh možnih športih. Cilj treninga za ogrevanje, tako kot pri ogrevanju na splošno, je zmanjšati poškodbe in doseči najboljšo možno aktivacijo mišic v obdobju težkih naporov po ogrevalnem treningu.
Način delovanja programov za ogrevanje
S segrevanjem ali zvišanjem telesne temperature se zmanjšajo notranje sile trenja organov in mišic. To omogoča večje hitrosti krčenja. Poleg tega ogrevanje poveča hitrost živčne celice prevodnost in senzibilizira senzorične receptorje, da bolje in hitreje obdelajo dražljaje, ki se pojavljajo.
Različne metode ogrevanja
Splošno ogrevanje je namenjeno celotnemu ogrevanju organizma z aktiviranjem velikih mišičnih skupin. Ta oblika ogrevanja vključuje ohlapne tek. Specifično / posebno ogrevanje vključuje koordinacijsko predstavo in ima tako športni učinek.
Različno tek (tek v skoku, stranske stopnice, tek s kolensko ročico, peta, gleženj delo itd.) in v ogrevanje so vključena športna zaporedja gibov. Poleg tega je pri ogrevalnem programu mogoče in treba upoštevati posamezne sposobnosti ali pomanjkljivosti.
Poleg tega ločimo aktivne in pasivne ukrepe. Aktivni ukrepi vključujejo enostavno tek, raztezne vaje itd. Pasivni ukrepi vključujejo vročo prho, mobilizacijo mišične mase s športnimi masažami itd.
