Vodna gimnastika

Vodna gimnastika (aquafitness) vključuje gimnastične vaje in se izvaja v običajnem načinu plavanje bazenih in tudi v neplavalnih bazenih. Primerna je za otroke, odrasle in starejše. Tudi debeli ljudje lahko koristijo vodni gimnastiki, ker izgorevanje maščob se spodbuja.

Vzgon vode to omogoča vzdržljivost in vaje za moč z manj stresa, zlasti glede spoji. Teža človeške telesa v vodi je le približno 20 odstotkov celotne teže. Tako kosti, tetive in spoji so znatno olajšani.

Zaradi velike vodoodpornosti so določena zaporedja gibov pogosto bolj naporna kot na kopnem in s tem povečajo učinek mišične gradnje. Vodna gimnastika se uporablja tudi v povezavi z rehabilitacijskimi ukrepi po operacijah ali nesrečah v fizioterapiji. Še posebej ljudje s poškodbami hrbtenice imajo koristi od vzgona vode, saj razbremeni medvretenčne ploščice in vpletene strukture in tako omogoči trening kljub manjši nosilnosti.

1. "jogging na kraju samem "Ta vaja trenira medeničnega dna mišic in spodbuja telesno napetost. V vadbeni kopeli tečete sproti.

Vajo lahko spreminjate tako, da povlečete igro noga višje. Poleg tega lahko z rezancem ritmično premikate roke pod vodo. Bodite pozorni na tekočino dihanje ritem in obdržati določeno telesno napetost.

2. počepnite brez psovk trebušne mišice so med to vajo nežno usposobljeni. Stojite v vadbeni kopeli; stopala sta si blizu. Z obema rokama držite rezance navzkrižno pred telesom na vodni gladini.

Zdaj povlečete obe nogi skupaj in na kratko dosežete položaj, podoben počepu, nato pa znova iztegnete noge in se z nogami dotaknete dna bazena. 3. "sirtaki pod vodo". Zelo dobra vaja za treniranje poševnih delov trebušne mišice. Stojijo v krogu v bazenu za vadbo in se držijo za roke.

Zdaj začnejo ritmično plesati "Sirtaki" z izmeničnim premikanjem levo in desno noga raztegnjeno diagonalno navzgor. Vmes stopijo na levo stran. Krog se mora zdaj obrniti v smeri urnega kazalca.

Takoj, ko se vrnete na mesto, kjer ste začeli, naredite stranski korak v desno. Krog se mora zdaj obrniti v desno. 4. potiskanje rezancev v prsih in ramenske mišice je mogoče uresničiti zelo enostavno in učinkovito.

Med stojenjem vzamete krajši rezanci pod vodo z obema rokama pred zgornjim delom telesa. Zdaj potisnite in povlecite rezance pod vodo izmenično do v prsih in stran od skrinje. Vajo spreminjajte tako, da vzrejno, izmenično in vstran potiskate in vlečete rezance.

Pomembno je, da rezance vedno premikamo pod vodo, sicer je premalo upora, da bi dosegli ustrezen učinek treninga. 1. "Prsti in pete" Vaja, ki krepi spodnji del noga mišic zelo dobro je naslednje. Ko stojite, upognite kolena tako, da vaše Glava je še vedno nad vodo.

Potem pač stojijo s petami. Končno se postavijo na prste in iztegnejo noge. Ta vaja se najbolje obnese, ko stojijo v krogu in se držijo za roke.

Z rezancem v obeh rokah je bolj stabilen. Vajo ponovite glede na svojo konstitucijo, da prilagodite vadbo vašim individualnim potrebam. 2. majhni in veliki koraki. "Ta trening spodbuja usklajevanje in mišic.

V krogu greš skozi vadbeno kopel. Sprva naredite zelo majhne korake in postopoma stopnjujete tempo. Po približno 2 minutah naredite zelo velike korake, počasi in koncentrirano 2 minuti, nato spet majhne korake, hitro in ritmično.

Bodite pozorni na svoje osi nog in svoje ravnovesje pri teh korakih. Če ste neuravnoteženi, zmanjšajte tempo. 3. "balet" Tukaj tesno mišice se zelo intenzivno trenirajo.

Stojite v krogu v bazenu za vadbo in se držite za roke. Zdaj izmenično premikajo levo in desno nogo 20 sekund v ritmu naprej in nazaj. Vzemite si odmor (10 sekund).

Zdaj naj 20 sekund kroži desna noga. Vzemite si odmor (10 sek.). Leva noga naj 20 sekund kroži v iztegnjenem položaju.

Vzemite si odmor (10 sek.). 4. tek z ovirami Ta vaja iz vodne gimnastike je zelo zahtevna in jo je treba izvajati le, če ste sposobni prenašati breme / premikati se. Učenci stojijo v vrsti s hrbtom do roba bazena. Vsak drži palico pod vodo v višini kolen.

Zdaj en udeleženec hodi s palico nad vodo skozi vodo in mora palice prečkati kot ovire. Ko opravi smer, stoji na koncu vrstice in kot oviro drži palico pod vodo. Nato se naslednji udeleženec sprehodi čez progo.

To vajo izvajajte le, če imate v sebi že dovolj gibanja kolenski sklep prečkati ovire brez bolečina. Lahko najdeš vaje iz fizioterapije na kopnem na strani Fizioterapevtske vaje koleno. 1. "zaprta veriga" V stoječem položaju upognete kolena do konca Glava je še vedno nad vodo.

Nato počasi iztegnite noge. Končno stojijo na prstih in ta položaj ostanejo kratek čas. Ta vaja se najbolje obnese, ko stojijo v krogu in se držijo za roke.

Ponovite vajo, odvisno od vaše konstitucije, da jo prilagodite individualno. 2. "postrani" Pri tej vaji tenzor fasciae latae (stranski tesno) se aktivira za bočno stabilnost medenice. Ko stojite, držite rezance na vodni gladini z obema rokama.

Zdaj izmenično odmikate desno in levo nogo stran od telesa. Noga je iztegnjena in premikana brez vrtenja v kolčni sklep. Povečanje je možno s bočno hojo skozi medenico.

Naredite majhne stranske korake, da se izognete premočnim addukcija v kolčni sklep. 3. "manšete za noge" trebušne mišice, tesno in spodnji del noge mišice se med to vodno gimnastiko okrepijo.

S hrbtom se naslonite na rob medenice, roke se držite za rob medenice. Z nogami ni stika z zemljo. Okoli stopal imajo vzgonska telesa.

Zdaj vozite kolo z nogami v vodi. Pomembno je, da ohranite napetost trupa, tako da se noge ne dotikajo tal. 4. "Podpora v vodi" Za izboljšanje podporne funkcije je ta vaja primerna.

Ko stojite pod vodo, v desni in levi roki držite kratek rezanci. Zdaj iztegnite obe roki naprej pred telesom. Rezanci se med seboj dotikajo.

Nato obrnite roke navznoter in jih premikajte nazaj in navzdol, kot da bi želeli vstati iz naslonjača in se podpreti. Vajo ponovite glede na svojo konstitucijo. V članku Hip-TEP vaje, vaje po umetni kolčni sklep na kopnem.

1) "Tja in nazaj" Ta trening v glavnem krepi mišice trupa, ne da bi obremenjeval hrbtenico. Rezanček stisnete pod pazduho in se premaknete v ležeč položaj. Roke so razprte ob straneh telesa.

Zdaj vlečeta obe nogi proti telesu in nato noge iztegneta stran od telesa. Nato raztegnejo raztegnjene noge in jih nato ponovno združijo. Končno potegnejo noge nazaj proti telesu in jih iztegnejo stran od telesa.

Če nimajo dovolj vzgona, lahko pod pazduho dajo tudi dva rezanca. 2. trebuh in hrbet «Kot že ime pove, gre za intenzivno vadbo spodnjih trebušnih in hrbtnih mišic. Dve rezanci stisnete pod pazduho in stojite v vodi.

Roke so razprte ob straneh telesa. Zdaj vlečeta obe nogi proti telesu, kratek čas ležita na hrbtu in nato noge iztegneta naprej od telesa. V drugem koraku povlečejo noge nazaj proti telesu, na kratko gredo v ležeč položaj in jih nato iztegnejo nazaj od telesa.

Noge med to vajo vedno premikajte vzporedno in zaprte. 3. "Navor" Navor je preprosta vaja za krepitev v prsih, ramenske in stranske hrbtne mišice. Vzemi plavanje desko v vsaki roki in jo pritrdite med svoje podlakti in pazduho.

Roke iztegnite vstran od telesa pod vodo. Zdaj obrnite zgornji del telesa izmenično v desno in levo z razmaknjenimi rokami. Če je vaja pretežka za vas, lahko v vsako roko vzamete vodno bučko.

4. jumping jack stojiš v vodi in imaš v vsaki roki po kratki rezanci. Roke so razprte vstran, rezanci so v nivoju vodne gladine. Zdaj hkrati razširijo noge in v istem trenutku potegnejo iztegnjene roke k telesu.

Nato znova razširijo roke vstran in potegnejo noge skupaj. Za povečanje vaje lahko vključite tudi majhen skok, preden v vajo razporedite noge. Vadbe na kopnem po herniji diska boste našli na strani Vadbe hernije diska. zdravje zavarovalnice niso dolžne plačevati le tečajev za invalide oz kronično bolna ljudi, da se naučijo medicinsko indicirane funkcionalne gimnastike.

Prav tako morajo kriti stroške poznejših osvežitvenih tečajev, saj se lahko napake prikradejo pri pravilnem izvajanju vaj med samoizobraževanjem. Vprašajte svojega zdravje zavarovanje, ali na vašem območju obstajajo tečaji ali skupine za Bekhterev, revmatizem, osteoporoza ali podobne bolezni, ki ustrezajo vašim simptomom in so subvencionirane. Stroškovne enote so zdravje zavarovalnice, agencije za zaposlovanje, pokojninsko zavarovanje in nezgodno zavarovanje.

Rehabilitacijski športi so šport in športne igre, a tudi - odvisno od udeležencev - usklajene gibalne terapevtske vaje. Možne so najrazličnejše vrste športov in vadb, odvisno od prejšnjih bolezni, bolezni in invalidnosti udeležencev tečaja. Cilj je dolgoročno vključiti invalide ali osebe s posebnimi potrebami v delovno življenje in jim omogočiti življenje v družbeni skupnosti.

Rehabilitacijski šport vedno poteka v skupinah ob določenih datumih, saj gre tudi za izmenjavo izkušenj med bolniki, pozitivne skupinske izkušnje in samopomoč. Kot rehabilitacijski šport je vodna gimnastika klasično na voljo po nesrečah in operacijah, kot so TEP kolka, TEP kolena ali TEP ramen. Zlasti ta ciljna skupina je še posebej primerna za vodno gimnastiko, ker je skupni nežni učinek vzgona vode in učinek vodne odpornosti na mišično krepitev po operaciji idealen za izvajanje rehabilitacijskih ukrepov brez nevarnosti poškodb.

Medtem se v vodni gimnastiki vedno bolj uporabljajo vadbene naprave. Med te naprave spadajo na primer podvodni trampolin, stenske palice, tekalna steza, steper in kolesarski trenažer. S pomočjo teh naprav zelo natančno načrt usposabljanja se lahko prilagodi posameznemu bolniku.