Predstavitev
Rojstvo otroka je lepo in v skoraj vseh primerih je v veliko veselje za starše. Potem ko se prva evforija počasi umiri, je čas, da se vrnemo v resničnost. In za mnoge novopečene matere to pomeni spoznanje, da je otrok tam - ampak tudi dojenček kilogrami iz nosečnosti!
Kaj torej storiti, če želite, da se vam postava pred nosečnostjo povrne? Kako lahko po nosečnosti zdravo shujšate? Ali sploh deluje?
Trajno in zdravo? In če da, kako? Na vsa ta vprašanja bomo odgovorili v nadaljevanju.
Kdaj se lahko po nosečnosti spet ukvarjam s športom?
Ko se boš po tem smel spet ukvarjati s športom nosečnost je zelo odvisno od tega, kako dobro ste ostali med nosečnostjo. Če ste bili v zadnjih tednih fizično aktivni nosečnost, lahko začnete s preprostim raztezanje vaje in lahek šport le nekaj dni po porodu. Po carskem rezu se je pred kakršno koli telesno aktivnostjo nujno posvetovati s svojim zdravnikom.
V prvih nekaj tednih po porodu se veliko žensk ukvarja tudi s poporodnimi vajami in medeničnega dna vaje. Ženske, ki jih še niso storile šport med nosečnostjo in so pri športu na splošno novi, bi morali vsekakor začeti vaditi počasi. Priporočljivo je, da se v prvih nekaj tednih sprehodite, ki ga lahko postopoma podaljšate.
Najenostavnejši način za hujšanje po nosečnost je domnevati, da je ženska, ki je bila prej normalne telesne teže, v nosečnosti pridobila (priporočeno) težo. Velik del teže, ki je bila pridobljena zaradi nezapletene nosečnosti, v tem primeru izgine skoraj sam od sebe. Z rojstvom otroka se izgubi približno 3 - 4 kg.
O maternice se zopet skrči in poleg velikosti tudi izgubi težo. Dojke dobijo svojo prejšnjo velikost po končani hormonski spremembi - doječe ženske to pogosto opazijo med obdobjem dojenja, ženske, ki ne dojijo, pa pogosto prej. Vsako dodatno zadrževanje vode tudi postopoma izgine takoj, ko naravni estrogen ravnovesje se je vrnil v normalno stanje.
Kar bi vas lahko tudi zanimalo: Izguba teže o želodec Kaj pa preostala teža? Odvisno od tega, koliko boste v 9 mesecih zredili, bodo po vseh teh spremembah še vedno ostali kilogrami. Tu je prehrana novorojenčka in dejanski namen povečanje telesne mase med nosečnostjo vstopite v igro: Če dojite svojega otroka, telo potrebuje, ne da bi bilo to zelo opazno, ogromno energije za proizvodnjo Materino mleko.
Na primer, veliko žensk opazi veliko željo po visokokaloričnih prigrizkih ali pa jedo več kot v nosečnosti. Poleg takšnih prilagoditev pa telo črpa tudi predhodno shranjene zaloge energije, torej svoje maščobne blazinice. Tako shranjena maščoba se razgradi, pretvori v energijo in uporabi za proizvodnjo mleka za dojenčka s hranljivimi snovmi Materino mleko in tako pokriva dnevne potrebe po kalorijah.
Kdor doji, torej z majhno omejitvijo samodejno izgubi nosečniške kilograme. Izjema od tega pravila so tisti, ki zaužijejo še več kalorij kot so potrebne za dojenje. Če vse kalorij da se telo med dojenjem pretvori, ga zaužijemo v obliki hrane, telesu ni treba zanašati na depojsko maščobo za proizvodnjo energije in teža ostaja nespremenjena. Če vaš dnevni vnos energije celo preseže vaše energetske potrebe, se boste zredili, ne glede na to, ali dojite ali ne. Če torej poskrbite, da boste kljub sreči novopečene matere in fazi dojenja zaužili približno toliko hrane, ki je bila normalna pred nosečnostjo in otroka dojili, se bo tudi vaša teža samodejno uravnavala.
