Katere alternative obstajajo za hujšanje s športom? | Hujšanje s športom

Katere alternative obstajajo za hujšanje s športom?

Verjetno edina alternativa hujšanje skozi vajo je slediti a prehrana. Vendar pa so najboljši rezultati doseženi, ko šport in sprememba v prehrana so kombinirani. Če samo zaupate v prehrana da bi shujšali, se bo znani jo-jo učinek v večini primerov po uspešnem hujšanju žal vrnil.

Ni priporočljivo uporabljati pudrov za hujšanje in tablet za hujšanje (zaviralce apetita), saj imajo ti običajno tudi yo-yo učinek, zlasti tablete za hujšanje pa so lahko povezane z zdravje tveganje. V nasprotju z zdravili, prehransko dodatki niso predmet strogega nadzora, preden gredo na trg, zato so stranski učinki včasih slabo preizkušeni. Zlasti se je treba vzdržati nakupa pripravkov na internetu.

Izguba teže s športom in alkoholom - je to združljivo?

Če se ukvarjate s športom za hujšanje, se po športu izogibajte uživanju alkohola. Maščobe ne uživamo le med športom, ampak tudi dlje časa po športu. Telo potrebuje energijo za obnovo mišičnih vlaken, ki so bila poškodovana med športom, zato se maščoba uporablja tudi kot vir energije.

Če se po športu pije alkohol, je ta proces moten. Rast hormoni so potrebne za izgradnjo mišic. Vendar alkohol zmanjša sproščanje rasti hormoni, tako da rasti mišic ni mogoče v celoti izkoristiti. Poleg tega alkohol poveča izločanje vode, kar moti odstranjevanje škodljivih snovi in ​​onemogoča oskrbo mišičnih celic z zadostnimi hranili. Zato se je treba izogibati uživanju alkohola pred športom in po njem.

S katerim športom se moram ukvarjati, če želim shujšati predvsem na trebuhu?

Večina ljudi, zlasti žensk, želi shujšati na svojem želodec. To nima le optičnih prednosti, ampak tudi zdravje koristi, ker prekomerna maščoba na trebuhu škodljivo vpliva na zdravje. Velik obseg trebuha je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.

V primerjavi z hujšanje na stegnih ali dnu je lažje shujšati na želodec, ker je trebušna maščoba notranja trebušna maščoba, medtem ko so druge maščobne blazinice podkožno maščobno tkivo, ki deluje kot dolgoročna zaloga energije in je precej pasivno. Notranja trebušna maščoba pa je precej presnovno aktivna, tako da jo je mogoče tudi hitro mobilizirati, torej jo je mogoče hitreje razgraditi, pa tudi hitreje obnoviti. Zato ima svoje prednosti in slabosti.

Najboljši način za hujšanje na želodec je kombinacija vzdržljivost trening in trening mišic. Medtem vzdržljivost trening je bolj osredotočen na celotno telo in s tem vpliva tudi na trebuh, in kot je bilo že pojasnjeno, je običajno najprej opazen na trebuhu, z mišičnim treningom lahko posebej treniramo trebuh. Vendar ne smete prejemati lažnih upov, na genetske vplive vpliva posamezni del telesa, ki si ga nagradite ali izgubite mišice in maščobe, boljše ali slabše.

Pogosto se napačno domneva, da če trenirate svoje trebušne mišice, porabili boste več maščob. Za trening mišic zadostujejo že majhne, ​​po možnosti več enot na dan, ki jih lahko opravimo tudi vmes. Če že imate vitko postavo in želite le malo bolj oblikovati trebuh, je priporočen trening trebušnih mišic. V ta namen obstaja veliko različnih vaj, ki jih je najbolje pridobiti v obliki videoposnetkov, ki so na voljo na internetu.