Kaj moram upoštevati kot začetnik? | Trening vzdržljivosti

Kaj moram upoštevati kot začetnik?

Za vsakega novinca je pomembno, da najde šport, ki ga najbolj uživa. Najboljši trening je neuporaben, če zaradi pomanjkanja motiva ne ostaneš na žogi. Prav tako je pomembno biti pozoren na stres na spoji med različnimi vzdržljivost šport.

Na primer, če jogging je težka obremenitev kolen in gležnjev, pri kolesarjenju se taka obremenitev ne pojavi. Drug pomemben vidik je prilagoditev treninga trenutnemu fitnes ravni. Začetniki naj se svoja telesa postopoma navadijo na obremenitve vzdržljivost šport z nizko frekvenco treninga (približno dvakrat na teden) približno 30 do 45 minut.

Ko se telo sprijazni s tem, se lahko poveča intenzivnost, pogostost ali dolžina posameznih treningov. Če se nato odločite za trajni šport, je izbira ustrezne športne opreme točka, ki je ne gre zanemariti. Še posebej v tek, dobro oblazinjen, po možnosti ojačan čevelj je pomembno merilo za zmanjšanje obremenitve na spoji in preprečite slabo držo.

Kako pogosto bi moral v idealnih razmerah trenirati vzdržljivost?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od športnikovega treninga stanje, njegova sposobnost regeneracije in dolžina vadbenih enot. Študije so v preteklosti pokazale, da enkrat na teden vzdržljivost trening nima vpliva na uspešnost in kardiovaskularni sistem. Odmori za trening med enotami so preveč radodarni. Če je navedeni cilj izboljšanje zmogljivosti in okrepitev, se priporočajo dve do tri enote za usposabljanje na teden kardiovaskularni sistem. Če pa vzdržljivostni trening služi le kot dopolnjujejo za glavni šport je treba paziti, da športnik ne vstopi v "preobrazba".

Je trening vzdržljivosti mogoče kombinirati z izgradnjo mišic?

Vzdržljivostni trening lahko v določeni meri kombiniramo z gradnjo mišic. Če pogledate triatlonce oz maraton tekači so na primer videti le nekoliko bolj mišičasti kot hobi športnik. Močni športniki ali bodybuilderji pa imajo veliko večjo mišično maso kot hobi športnik. To kaže, da je kopičenje mišic odvisno od vrste in intenzivnosti treninga. Pravzaprav, vzdržljivostni trening vodi do spremembe vrste mišičnih vlaken in le v majhni meri do povečanja mišične mase.

Ali naj izvajam vzdržljivostni trening pred ali po treningu z utežmi?

Odgovor na to vprašanje mora vsak športnik najti sam. Vendar večina ljudi običajno kombinira vzdržljivostni trening z trening za moč. Ker obremenitev in s tem povezana utrujenost med vzdržljivostnim treningom ni tako velika kot med trening za moč, ta trening je lažje dodati zahtevnejšemu. Seveda je to vprašanje odvisno tudi od mišičnih skupin, ki se trenirajo. Na primer, če se uporabljajo samo mišice zgornjega dela telesa trening za moč, treningu vzdržljivosti, ki se osredotoča predvsem na mišice spodnjega dela telesa, bi lahko dali prednost pred treningom moči.