Kaj moram storiti, če želim shujšati tudi na dnu in nogah?
Kot smo že večkrat omenili, je v veliki meri genetsko določeno, na katere maščobne blazinice gre telo najprej. Če je skupno odstotek telesne maščobe zmanjša, boste shujšali na svojem želodec, zadnjico in noge za dolgo časa. Zlasti pri ženskah so to območja, kjer so shranjene maščobne rezerve.
Šport nam lahko pomaga določiti in oblikovati mišice v teh conah. Poleg tega velike mišične skupine zadnjice in nog porabijo veliko energije, tudi v mirovanju so veliki jedec energije. Da bi razkrili mišice, bi morali nadzorovati svoje prehrana in zaužijemo manj kot mi (ne da bi se odrekli pomembnim gradnikom mišic, beljakovinin zdrave maščobe). Za krepitev in oblikovanje mišic lahko z utežmi in napravami uporabljamo tudi v telovadnici ali doma.
Razlike med moškimi in ženskami
Biološko gledano imajo moški in ženske različne oblike telesa. Posledica tega so tudi različna problematična območja in maščobne blazinice prekomerno telesno težo. Medtem ko so moški bolj vrste jabolk in imajo navadno okrogle trebuhe, so ženske vrste hrušk in odvečno energijo shranjujejo na bokih, zadnjici in nogah.
Moška v trebuhu je še bolj nevarna kot podkožno maščobno tkivo, značilno za ženske. To so maščobne celice znotraj in okoli notranjih organov. Znameniti pivski trebuh je treba pristopiti predvsem za zdravje razlogi, ker je tako imenovana visceralna maščoba organov hormonsko aktivna in proizvaja hormoni ki se lahko poveča kri tlak, raven lipidov v krvi in krvni sladkor.
Dolgoročno to vodi do bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja s tveganjem kapi oz srce napadi. Moški z obsegom trebuha nad 100 cm bi morali vsekakor razmisliti o spremembi prehrana da se znebite nezdrave trebušne maščobe. Ženske pa imajo na bokih, zadnjici in nogah maščobne blazinice; na trebuhu so te bolj verjetno podkožne maščobe. Na te rezerve ni mogoče posebej iti, saj zaradi kaloričnega primanjkljaja dosežejo popolno zmanjšanje, ki bo prej ali slej stopilo kilograme na želodec.
Izguba teže na trebuhu po nosečnosti
A nosečnost običajno povzroči, da ženska pridobi nekaj kilogramov. To vključuje težo odraščajočega otroka in težo otroka placenta, pa tudi nekaj kilogramov vode, ki se v telesu nabere naravno. Zaradi hormonskih sprememb tudi nosečnice pogosto čutijo željo po več in zato lahko po porodu tehtajo tudi nekaj kilogramov več.
Še posebej na trebuhu se je koža v zadnjih mesecih močno raztegnila. Da bi telesni center spet prišel v formo, je treba dodatno težo spet postopoma zmanjševati (če se z dojenjem ne stopi). Vadba in vaje za trebuh so tudi učinkovito sredstvo za vračanje trebuha po formi nosečnost, ko sta babica in zdravnik v redu. To je treba zapomniti nosečnost je velik izziv za telo in da struktur, kot je oblika trebušne stene, ni mogoče nujno vrniti v prvotno obliko.
Vsi članki v tej seriji:
