Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice? Če je vratna hrbtenica napeta, postanejo gibi vedno težji in bolečina večina ljudi pomisli, da bi šla k zdravniku. To načeloma ni narobe, vendar je celo z nekaj preprostimi vajami mogoče odpraviti doma. V nadaljevanju bomo nekatere od teh vaj podrobneje razložili, da boste lahko sami sprostili obremenjeno vratno hrbtenico.
vaje
1). Sprostitev ramen in vratu: Za izvajanje vaje je potreben samo stol. Sedite na sprednji rob stola.
Poskrbite, da sedite čim bolj pokončno in pokončno, če je le mogoče, za oporo rahlo napnite mišice trebuha in zadnjice. Zdaj iztegnite roke naravnost naprej, komolci naj bodo obrnjeni navzven. Iz tega položaja upognite roke, tako da se konice prstov nekoliko naslonijo na ramena (ne prekrižajte rok!).
Izdihnite in potegnite komolce skupaj pred svojim v prsih dokler se rahlo ne dotakneta. Kdaj dihanje ven, se z rokami vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.
2). Sprostitev od ramensko rezilo mišice in ramenski pas Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami. Blazinica mora biti razmeroma trda in stabilna (ne izvajajte se v postelji).
Zdaj iz tega položaja iztegnite roke navpično navzgor. Kdaj dihanje v, iztegnite desno roko proti stropu, tako da je rama dvignjena od tal. Zdaj bi morali začutiti rahlo raztezanje, zadržati ga nekaj sekund in nato pustiti, da se roka spet potopi dihanje ven.
Nato zamenjajte stran. 3 ponovitve na stran. 3.)
Raztegnite bočno vratu mišice ali sedite pokonci. Zdaj dvignite desno roko na glavo, tako da se dlan dotakne levega templja. Zdaj premaknite roko proti desni rami.
Pazite, da ne pritiskate preveč in vajo izvajajte počasi. Ko začutite raztezanje na levi strani vašega vratu, zadržite položaj nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Spremeni stran.
3 ponovitve na stran. 4.) Iztegnite lopatice Položaji ali tudi za to vajo sedite pokončno in naravnost.
Zdaj roke iztegnite naravnost naprej, tako da bodo vzporedni s tlemi. Zaprite roke tako, da so dlani obrnjene stran od telesa. Zdaj iztegnite lopatice tako, da poskušate roke potisniti naprej od telesa.
Zadržite odsek nekaj sekund. Vajo ponovite 5-krat. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
- Fizioterapevtske vaje HWS
- Raztezne vaje
Vsi članki v tej seriji: