Raztezanje Zlasti vaje so bistvene za gibljivost vratne hrbtenice. Avtor raztezanje mišice, kri pospešuje se cirkulacija in mišice se podaljšujejo. napetosti tako lahko sprostite in izboljšate gibljivost in prožnost vratne hrbtenice.
Veliko raztezanje vaje lahko izvajate doma, v pisarni ali celo na cesti in trajajo le nekaj minut. V zvezi s tem bi vas utegnil zanimati tudi članek Mobilnost vratne hrbtenice. V nadaljevanju boste našli seznam preprostih razteznih vaj, ki jih lahko naredite sami:
Raztezne vaje
1.) Premaknite se v kot sobe z obrazom v kot. Stopala postavite skupaj in nato podlakti položite na steno na levi in desni strani.
Vaš komolec naj ostane pod ramo. Zdaj se upognite proti vogalu, kolikor je le mogoče brez bolečina. Začutili bi raztezanje v ramenih in v prsih.
Zadržite ta položaj 30 sekund. Vajo lahko izvajamo 3-5 krat na dan. 2.)
Stojte ob strani stene ali okvirja vrat. Zdaj postavite svoje podlakti, ki hrani zid ob steni. Tokrat je komolec nad ramo.
Zdaj pa svojo Glava stran od stene in brado usmerite k svoji v prsih. V predelu vratne hrbtenice bi morali čutiti raztezanje. Na prst lahko položite tudi prste druge roke Glava in nežno pritiskajte, da povečate raztezanje.
Zadržite ta položaj 30 sekund. 3.) Stojte s hrbtom ob steno ali okvir vrat.
Stopala naj bodo od stene oddaljena približno 5-10 cm. Brado rahlo nagnite proti sebi v prsih in nato premaknite svojo Glava proti steni / vratom. Držite glavo 10 sekund ob steni / vratih.
Vajo ponovite 10-krat. 4.) Lezi na svojem želodec in položite čelo na zvito brisačo.
Nato pritisnite jezik proti nepca (to pomaga stabilizirati mišice v vratu). Roke položite vzdolž telesa poleg sebe na tla z dlanmi navzdol. Iz tega začetnega položaja potegnite lopatice skupaj in dvignite roki od tal.
Nato obrnite komolce tako, da je palec usmerjen proti stropu. Nato nežno dvignite čelo približno 5 cm od brisače, pri tem pa imejte oči na tleh. Zadržite ta položaj 10 sekund in nato vse skupaj ponovite 10-krat. 🙂 Stojte s hrbtom ob steni.
Noge so v širini ramen in približno 10 cm od stene. Zdaj poskusite pritisniti hrbet s celotno površino in glavo rahlo ob steno. Roke iztegnite vstran in se z rokami, rokami in prsti dotaknite stene.
Od tega začetnega položaja premaknite roke vzdolž stene navzgor nad glavo in nazaj. Ves čas vaje ostanejo vsi zgoraj omenjeni deli telesa v stiku s steno. Vajo ponovite 5-10 krat.
Vsi članki v tej seriji:
